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“我會呼吸。我會考慮解決方案，我不會讓我的憂慮控制我。我不會讓自己的壓力讓我失望。我只是呼吸。沒關(guān)系。因?yàn)槲也晦o職。” ?謝恩·麥克倫登

那是七月下旬的一個星期三下午，我感覺整個世界都快要結(jié)束了。我將近十一歲的丈夫已經(jīng)變得遙不可及，在午休時間打來的電話中，他告訴我他不能再這樣做了。那天晚上，他告訴我他不再愛我，想要離婚。

直到幾周后，我才了解了另一個女人，并達(dá)到了一個我從未想到過的低谷。我的生活剛剛發(fā)生了什么?就在短短的幾周前，我在笑，微笑并盡享我的生活?，F(xiàn)在我?guī)缀醪荒芷鸫擦恕?/p>

在接下來的幾個月里，我感覺自己無法控制自己的情緒。

我會在他不再住的家里看到照片，然后抽泣哭泣。

開車時我會聽歌，字面上的意思是必須停下來，直到我能夠團(tuán)結(jié)起來。

我一次要在房間里藏幾個小時，這樣我們的孩子才看不到媽媽在哭。

我沒有吃東西，沒有睡覺，工作很痛苦，我一天都勉強(qiáng)掙扎。我想止住這種痛苦，入睡，直到我發(fā)現(xiàn)這都是一個噩夢。沒發(fā)生

無論我要改變多少，我都必須面對這個事實(shí)，事實(shí)就是事實(shí)：我丈夫有外遇，我不知道該怎么辦。

我一輩子都在說，如果我被騙了，我就把他踢到路邊，再也不會回頭。那么，為什么我感覺自己不想結(jié)束婚姻?沒有人告訴您可能會發(fā)生這種沖突，也沒有人告訴您這是完全正常的。

我開始閱讀所有我能找到的東西。我拼命地試圖弄清對我完全沒有意義的情況。

我們很高興。我們是每個人都想成為的夫妻。我不知所措，想知道自己是如何錯過這次來臨的。我想知道為什么我什至關(guān)心我，為什么我要保存一段讓我痛苦不已的戀愛關(guān)系。

我是如此自私，以至于我從未見過他有多不快樂?我能阻止它發(fā)生嗎?我要如何成為一個單身母親?我們的孩子將如何度過難關(guān)?最大的問題是：我會在沒有戰(zhàn)斗的情況下放棄嗎?

這個問題改變了我的一切。我決定在那時和那里，我不只是放棄。

我是一名斗士，無論結(jié)果如何，我都會全力以赴。雖然我知道我無法為他做出任何選擇，但我也知道我不能僅僅放棄他和我的家人。我認(rèn)識和愛了很久的這個人也必須受傷。

有關(guān)在線事務(wù)的信息絕對是壓倒性的。我的搜索引擎成為了我最好的朋友。當(dāng)問題出現(xiàn)時，我將輸入它們并搜索成千上萬小時的文章。以下是最能使我重新控制自己的生活的十大事情。

1.停下來呼吸。

聽起來很簡單，但是當(dāng)您感覺自己被腸子刺痛時，呼吸似乎是世界上最難的事情。

當(dāng)強(qiáng)烈的情緒浮出水面時，我學(xué)會了從百分之三倒數(shù)。一百(鼻子大口氣)，九十七(嘴里呼氣)，九十四(鼻子大口氣)。三分法計(jì)數(shù)會迫使您的大腦專注于除干擾性思想和煩惱之外的其他事物。

在接下來的幾天里，我經(jīng)常這樣做。一段時間后，我終于感覺到無論周圍發(fā)生什么，我都可以控制自己的呼吸。在我感覺自己無法控制任何事情的時候，我終于發(fā)現(xiàn)我可以控制某些事情：我可以控制自己。

2.開始寫作。

獲取筆和紙，拿起計(jì)算機(jī)，或在手機(jī)上放置日記應(yīng)用程序。無論哪種方法最適合您，都可以開始。寫下您的感受可以使您釋放一些內(nèi)在的情感。

一開始，我感到自己沒有精力去做。開始寫作后，我意識到通過釋放自己的一些痛苦，我可以收回多少精力。

3.吃飯。

我真的停止進(jìn)食了。想到食物，使我腸胃不適。我沒有精力，在短短的兩個星期內(nèi)就降低了整個褲子的大小。

吃什么 湯和西瓜成了我的生命線。使它簡單，使其營養(yǎng)豐富，但要實(shí)現(xiàn)它。

您需要精力來解決這個問題，我保證，您將解決這個問題。我開始注意到，當(dāng)我的身體獲取所需的營養(yǎng)時，我能夠更加清晰地思考并更加健康地睡眠，這使我進(jìn)入了下一個提示。

4.睡覺。

也許你像我。您想要做的就是睡覺，但是到了上床睡覺的時間，您就會被從未存在過的想法和情感所困擾。對我來說，上床只是在提醒我丈夫不在那兒。我們以前每天晚上都要擁抱，然后才入睡，突然之間我被空了床。

我了解了引導(dǎo)式冥想，并會使用它來入睡。如果我在半夜醒來，我就停止戰(zhàn)斗了，起身寫了，然后讓自己哭了。我會寫作和哭泣幾個小時，直到我無話可說或無所適從，然后又沉入睡眠。

5.說話。

我從來沒有意識到我的大腦有多大的創(chuàng)造力，以及它會自動產(chǎn)生多少錯誤的想法和圖像。我們想相信我們知道發(fā)生了什么，而當(dāng)我們不知道時，我們的大腦會產(chǎn)生一些令人信服的視覺效果。

找一個人，任何你可以與之交談的人。明確你的意圖。我想挽救我的婚姻。我不希望有人告訴我忘記他，我應(yīng)該更好，繼續(xù)前進(jìn)。所以我不再和任何人說話。

當(dāng)我們只有自己的聲音時，我們別無選擇，只能相信我們告訴自己的所有謊言。我會告訴自己，我一定不夠好，我一定做錯了什么，也許我不夠漂亮，不夠聰明。列表是無止境的。我們現(xiàn)在比以往任何時候都更加需要我們的人民。

我需要一個可以讓我的大腦發(fā)狂的人。無論是朋友，教練，治療師還是家庭成員，只要找到可以與您公開交談的人即可。找一個會毫無判斷地聽的人。

6.活躍起來。

也許您已經(jīng)每天運(yùn)動，那很棒。我從來沒有鍛煉過。我討厭它，但現(xiàn)在仍然如此。但是在這段時間里，我發(fā)現(xiàn)了它的價值。

瑜伽既輕松又放松，走路也是如此。我意識到這給了我一些時間。只需幾分鐘，它就可以騰出空間讓我清醒一下，那幾分鐘真是光榮。它并不總是有效。有時候我只是無法清醒頭腦，我也知道那也可以。

我學(xué)會了如何給自己恩典。我了解到?jīng)]有完美的方法可以完成或完成此任務(wù)。一次只邁出一步，將一只腳放在另一只腳前面，不要停止嘗試。

7.知道您的感覺是正常的。

您將體驗(yàn)到從未想過的情緒過山車。您怎么可能同時這么愛又恨某人?你怎么能在幾秒鐘內(nèi)從笑到哭?

您可能會感到尷尬，羞愧，內(nèi)gui，愛，希望以及介于兩者之間的一切。過山車是真實(shí)的，你知道嗎，這完全正常。這種實(shí)現(xiàn)是最自由的一種。

我保證，無論您現(xiàn)在感覺如何，它都會改變。不管您感覺如何，這都是正常的。對此，沒有正確或錯誤的感覺。這就是您現(xiàn)在的感覺，沒關(guān)系。

8.知道這與您無關(guān)。

我很容易責(zé)怪自己。他不再愛我是我的錯。我會知道這與我無關(guān)。

我沒有為他做出這些選擇。我沒有做任何事情使他做出這些選擇。他沒有提前問我。他甚至沒有告訴我他不開心。這些都是他完全自己做出的選擇。

他很痛苦，當(dāng)其他人提高自尊時，他鎖住了，好像這是他唯一的生命線。他不知道這些年來他受到了多少傷害。他所知道的只是他想感覺良好，并且因?yàn)樗恢罏槭裁匆郧皼]有感覺良好，所以他將多年的痛苦歸咎于我。

最終他得知這與我無關(guān)。他了解到，無論跑多遠(yuǎn)，他都無法跑出自己的惡魔。

后來我了解到，雖然我們都可以努力改善自己在人際關(guān)系中的表現(xiàn)，但我們沒有做任何事情或沒有做任何事情為借口。但是，由于我想挽救自己的婚姻，所以我不得不認(rèn)真思考一下自己，看看在婚姻中我能更好地表現(xiàn)出來。

我學(xué)會了如何成為更好的聽眾。當(dāng)我丈夫遇到困難時，我學(xué)會了如何變得富有同情心和理解。我學(xué)會了耐心的技巧。我了解了無條件的愛的真正含義。

9.為您騰出時間。

在一對夫妻之前，您喜歡做什么?您自己有哪些愛好或活動?如果您現(xiàn)在沒有，那就是找到一個的好時機(jī)。

查看您的社區(qū)提供了什么?？串?dāng)?shù)氐膶W(xué)校。你一直想學(xué)做飯嗎?參加烹飪課?？p紉，瑜伽，財(cái)務(wù)，繪畫或計(jì)算機(jī)怎么樣?上課。無論您選擇什么，找點(diǎn)東西。找到您每周至少一個晚上可以做的事情，并付諸實(shí)踐。

有時在婚姻中，我們忘記了我們作為一個人的身份?，F(xiàn)在是重新發(fā)現(xiàn)該人的時候了。如果您想挽救婚姻，這還可以帶來額外的好處，那就是您的配偶會愛上您的個人身份。把那個人帶回來可能會給那些離開的人大開眼界。

10.給它一點(diǎn)時間。

最后但并非最不重要的一點(diǎn)是，要知道這需要時間。研究表明，從外遇的痛苦中恢復(fù)過來平均需要兩年時間。一開始我討厭這個建議，因?yàn)槟菚r我想感覺更好。但是時間幫助我意識到這確實(shí)是最好的藥物。

現(xiàn)在，您所能做的就是決定如何度過這段時間。您可以爭取變相找到祝福，學(xué)習(xí)和成長，也可以選擇變得痛苦，讓自己繼續(xù)成為發(fā)給您的卡片的受害者。

我選擇戰(zhàn)斗，我選擇學(xué)習(xí)，我選擇成長。

變革和康復(fù)不是一朝一夕的事。我和我丈夫都必須付出很多努力。我們閱讀和收聽的信息超出了我的想象。我們作為夫妻和個人尋求治療，以治愈過去的傷痛，并進(jìn)行輔導(dǎo)，以幫助我們朝著想要的方向前進(jìn)。

最終，我們了解到我們的溝通必須改善。當(dāng)他對事情不高興時，他需要能夠進(jìn)行交流，而我需要能夠在不陷入對抗或防御的情況下接收此信息。他的開放和誠實(shí)使我們能夠開始我們的康復(fù)過程，并開始恢復(fù)對我們關(guān)系的信任。

有一天，我忽然間，我完全沒有想過這件事。當(dāng)我意識到自己已經(jīng)恢復(fù)了生活時，我哭了，只是那不是幾年前我以為想要的生活。這是一種生活，變得比我想象的要好。

短短三年后，我和我丈夫都將告訴您，我們比以往任何時候都更加幸福。我們的婚姻比以往任何時候都更加牢固。我們的聯(lián)系更大，我們的溝通也更好。

回首那一天，我以為自己的生活快要結(jié)束了，我現(xiàn)在微笑著，意識到對我們來說，這是一個新起點(diǎn)的開始。盡管我從不希望自己遭受任何人的痛苦，但我了解到有時最大的痛苦會帶給我們最大的祝福。