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邊界是自我照顧的一部分。他們是健康，正常和必要的。” ?Doreen美德

我仍然有日記條目，這激發(fā)了我進入邊界設置的旅程。它用一支黑色的筆說：“我希望我能說出我的真相。如果我能在死之前學會說出自己的真相，我將死一個幸福的女人。”

戲劇性?也許。但是我厭倦了當推擠人，討人喜歡。

我是在酒吧收到不必要的付款的第二天寫的。30分鐘里，一個陌生人讓我進行了激進的交談，調(diào)情得意洋洋，他那只骨性的手在我的腰間滑落。在逃到浴室之前，我以假笑容忍了他的舉止。

就像經(jīng)常發(fā)生的那樣，我無法為自己說話。我靜靜地等待著，希望那個男人能讀懂我的不適并給我空間。第二天早上，我握筆，明確表達了自己作為人生的大前沿：設定界限，進行真誠的交流以及關注內(nèi)在自我的需求。

這個挑戰(zhàn)在我的生活的各個方面都提出了。我喜歡別人的傾向?qū)е屡c朋友，戀人和同事之間的不平衡感。有時，它表現(xiàn)得很溫和，例如在無聊的談話中停留太久，或者在我沒有時間的時候主動提供幫助。有時候，這就像和一個我不想睡覺的人一起睡覺一樣極端，因為我不想“傷害他的感情”。

我一直在背叛自己，不斷地根據(jù)別人的需求來設計自己的生活。結(jié)果是一種生活變得平庸，令人沮喪，而不是我自己的生活。

從很小的時候開始，就教會婦女要討人喜歡，包容和自我犧牲。隨著時間的流逝，我們可能會在承諾，不平衡的人際關系和精心構(gòu)造的人物角色的重壓下失去與真實，有能力的自我的聯(lián)系。

當我經(jīng)歷具有挑戰(zhàn)性的分手并意識到我一直是唯一負責自己幸福的人時，一切都變了。

我意識到這是我與內(nèi)在的自我發(fā)展養(yǎng)育，支持的關系的機會：表演下的女人和討人喜歡的女人。我第一次承諾要成為自己的第一要務，確定界限，并與他人進行真誠的溝通。剩下的就是歷史了。

如果您留下沖突希望自己說出來;如果您因為感覺自己在表演而在社交場合感到筋疲力盡;如果您過多地承擔義務而對所有給您帶來歡樂的活動卻不承諾;如果您同意與人保持親密關系，但后來對您的決定感到后悔;如果您覺得自己在交往中付出的遠遠超過了獲得的回報：這可能是您打破傳統(tǒng)并開始說出并繼續(xù)生活的真理的一年。

這里有九個技巧，可以將設定邊界的過程分解為簡單，可行的習慣。

1.通過與他人的互動來表達自己的感受。

當您發(fā)現(xiàn)何時，何地以及與誰設定界限時，挑戰(zhàn)諸如壓倒性，憤怒和沮喪之類的情緒可能是有用的指南。這些情緒表明其他人可能正在影響您的個人時間或空間。以自己的情感發(fā)展識字能力，使您能夠在未來設定有意義的界限。

不要自欺欺人，而是問自己：“我的感覺是什么?為什么我會有這種感覺?為了讓我感到更安全，需要改變什么?”

2.準備您的幸福免責聲明。

在免責聲明的開頭進行對話，為進行富有同情心，寬容的討論打下基礎。(如果您擔心通過改變與家人或戀人的現(xiàn)有長期關系中根深蒂固的模式來搖晃船，這可能是一個特別有用的工具)。

通過分享您的分辨率來設定界限來打破僵局。解釋為什么它對您很重要，以及您如何相信它將使您受益。以自己的幸福為中心，引發(fā)圍繞無可爭議的價值的有意義的交流：您自己的健康和健康。

3.當別人設定界限時表示感謝。

設定界限有困難的人們通常難以應對他人設定的界限。

在開始設定自己的界限之前，當朋友或戀人限制我們的互動時，我常常感到被解雇，生氣或拒絕。當我開始理解人們?yōu)楸Ｗo自己的福祉設定了界限時，我故意以“我珍惜您的誠實”或“我感謝您與我分享這一點”來回應他人，從而培養(yǎng)了感恩的態(tài)度。很難聽到。

這些朋友和戀人成為我的榜樣，并幫助我預見了健康無界限的生活會是什么樣。

4.在沒有給出理由的情況下練習說“不，謝謝”。

感到自己需要向他人解釋自己的界限是很常見的。但是您卻沒有，有時候，最簡單，最誠實的回答是“不，謝謝”。(提供借口或偽造您的推理最終可能會使您感到內(nèi)或與內(nèi)在的自我格格不入。)

練習說“不，謝謝”，僅此而已。從小開始;當室友問您是否要看電視節(jié)目時，說“不，謝謝”，或?qū)σ诰瓢蔀槟I一杯的人說“不，謝謝”。

5.制作僅VIP清單。

在沒有清楚自己的界限的情況下，您可能會定期過度共享個人信息。盡管說真話是一項有力的鍛煉，但分享得太快會使他人感到不安，并可能使您感到不適。

如果您有TMI的歷史記錄，請創(chuàng)建僅VIP列表：僅與可讓您感到安全和被看見的可信任人員討論的敏感主題列表。使用此列表作為指南將有助于您在維護隱私并建立可靠的知己社區(qū)時建立自信心。

6.擺脫有害的友誼。

也許您有一個朋友經(jīng)常用您作為解決他或她的困境的共鳴板，或者尋求幫助但從不回饋。也許您有一個朋友，他的個人奮斗影響了您自己的幸福感。

最困難但最有意義的邊界設置形式之一是擺脫不再為您服務的關系。

如果您的單面友誼使您感到看不見，聞所未聞或不尊重您，請決定暫時中斷這種關系。請記住：將自己的幸福放在首位并不自私或殘忍。健康的友誼是相互的和相互滋養(yǎng)的，而不是單方面的和消耗性的。

7.創(chuàng)建一個設置邊界后的口頭禪。

如果您有讓人愉悅的歷史，那么設置邊界將是對舊模式的重大調(diào)整，并附有必不可少的成長煩惱。因此，在設定(完全有效的)邊界后感到內(nèi)，自私或?qū)擂问峭耆５摹?/p>

對自己要保持溫柔，并承認設定邊界的肌肉需要時間才能發(fā)展。同時，在與其他人設定困難的界限后，準備一句口頭禪。它可以很簡單：“我設置邊界以感到安全”或“設置邊界是一種自愛的行為。”

您的口頭禪可以成為您的主播，這永久性地提醒您，盡管經(jīng)歷了艱難的旅程，但此旅程卻將您的最大利益放在心上。

8.指定一名啦啦隊長。

在我設定界限的整個過程中，我與一個最好的朋友分享了我的成功，而這個最好的朋友每時每刻都為我加油打氣。當我感到自我批評時，她見證了我的旅程，并幫助我承認我的進步。

通過指定一位珍愛的朋友，家人或伴侶為邊界啦啦隊長，為自己的成功做好準備。在整個過程中，說明您要設定更好的界限的意愿以及對支持伙伴的渴望。當您設定新的界限時，請讓您的啦啦隊長知道，并親自，通過電話或用高表情符號的表情符號開拓空間，供你們兩個慶祝成功。

9.想象一下你的生活會如何變化。

與其著重于過度共享和減少人們的討好，不如想象一下您將從設定邊界中受益的許多方式。輕輕地讓自己想像一下，當您開始講自己的真理時，生活將有何不同。您將如何改變?您的日常生活將如何變得豐富?您如何在人際關系中感覺更真實?每天都在做出最適合自己的決策時，請始終將眼光放在首位。

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邊界是使我們在人際關系中感到安全，堅強和有能力的工具。隨著您的旅程的進行，您會開始感到自己更有權力，因為做出最適合您的選擇不僅是您的權利，而且是您的責任。