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為了繼續(xù)前進(jìn)，您必須了解為什么感到自己做了什么以及為什么不再需要感受它。” ?米奇·阿爾伯姆

“您的感覺是正確的，”在我們與父母一起討論一個(gè)問題時(shí)，我的人生教練在我們的一次會(huì)議上說。

我不得不做一遍。我的感覺是正確的嗎?她實(shí)際上接受了它們嗎?

最終，我開始意識(shí)到：我的父母從未證實(shí)過我的感受。今年初的突然發(fā)現(xiàn)使我陷入了人生的黑暗時(shí)期。

當(dāng)我長大時(shí)，父母批評我“太過情緒化”和“太敏感了”，我從沒覺得他們真正接受了我。

我全家都拒絕表達(dá)情感，所以我學(xué)會(huì)了也不表達(dá)或談?wù)撟约旱那楦?。我在戀愛關(guān)系上感到與世隔絕，常常不想依靠別人來尋求幫助。我一生中有些事感覺完全不對勁，但我只是無法專心。

直到我進(jìn)行了更多的研究并遇到了喬尼絲·韋伯(Jonice Webb)博士提出的“童年情感忽視”一詞后，我才開始完全了解自己的處境。

童年期的情感忽視(CEN)是指父母無法滿足孩子的情感需求。

Jonice博士解釋說，CEN是一種疏忽行為，或者是一種沉默，缺失和不可見的行為，發(fā)生在兒童成長的背景下。實(shí)際上，大多數(shù)父母都有良好的意愿，經(jīng)常滿足孩子的物質(zhì)需求，但是由于他們自己被忽視了，因此在情感上無法獲得，因此導(dǎo)致了無法表達(dá)情感或?qū)⒆拥那楦凶龀龇磻?yīng)的循環(huán)。

那么，您怎么知道您是否經(jīng)歷過CEN?在Jonice博士的CEN調(diào)查表中，她提出了以下問題：

有時(shí)您會(huì)覺得自己不屬于家人和朋友嗎?

您是否有困難知道自己的感受?

您是否難以確定自己的長處和短處?

您有時(shí)會(huì)感到內(nèi)心空虛嗎?

您是否有朋友或家人抱怨您超然或遙遠(yuǎn)?

您回答“是”的問題越多，您在生活中的這些方面就越有可能受到CEN的影響。

在閱讀了CEN調(diào)查表并閱讀了有關(guān)它的更多信息之后，我意識(shí)到它完美地描述了我的情況。

盡管我來自亞洲，通常不表現(xiàn)力，但我不想過著與自己和情感完全脫節(jié)的生活。但是很長一段時(shí)間我都無法改變。我首先陷入焦慮和沮喪中，才找到勇氣將自己從這個(gè)眾所周知的黑洞中挖出來并進(jìn)行反擊。

我開始尋求咨詢，并得到了更多的確認(rèn)，我的情感和情感應(yīng)該無條件地接受，并且可以將其表達(dá)給他人。通過角色扮演練習(xí)，我學(xué)會(huì)了如何正確地傳達(dá)自己的感受，而不會(huì)因?yàn)楦械叫邜u而感到羞恥。

這繼續(xù)強(qiáng)化了我的一種新信念：我的感覺是正確和重要的，我也是。

當(dāng)我經(jīng)歷這個(gè)內(nèi)部發(fā)現(xiàn)時(shí)，我學(xué)到了其他一些東西，這些東西幫助我從CEN的影響中恢復(fù)了過來。

1.我應(yīng)該得到自我寬恕和自我同情。

由于經(jīng)常受到CEN影響的兒童和成年人為自己的感受而感到羞恥，因此對他們而言，學(xué)習(xí)如何自我撫慰和發(fā)展同情心非常重要。

當(dāng)我經(jīng)歷抑郁癥時(shí)，我意識(shí)到我對自己對父母的想法感到羞恥和內(nèi)per，使我的行為長期存在。我也一直指責(zé)自己一直造成自己的痛苦。

注意到這些消極的思想模式并有意識(shí)地將其替換為更積極的思想模式，這需要花費(fèi)很多的意識(shí)。現(xiàn)在，我在掙扎時(shí)選擇對自己友善。我以我希望父母曾經(jīng)做過的方式來驗(yàn)證自己的感受。

2.我的需求很重要。

除了接受我的情感需求，我還意識(shí)到我所有的身體和精神上的需求都很重要。為了確保我能更好地兌現(xiàn)他們的要求，我列出了各種需求，現(xiàn)在將其用作指導(dǎo)如何有意識(shí)地生活。

我還學(xué)會(huì)了如何在需要自己站起來而不是躲避或躲避困難的情況下進(jìn)行有效的溝通。我了解到情緒既不是好事也不是壞事。它們只是告訴我我日常生活的消息。

例如，我不需要為生氣而感到內(nèi)。憤怒只是一個(gè)跡象，我需要解決一些問題，例如違反邊界或溝通不暢。

3.可以把我的需求放在第一位。

如果您的父母在您小的時(shí)候就忽略了您的需求，您可能會(huì)認(rèn)為他們不是最優(yōu)先考慮的事情。就我而言，這需要大量的重新學(xué)習(xí)，而且我經(jīng)常不得不停下來問自己，在人際關(guān)系或工作環(huán)境中，我不是把自己放在首位嗎?

我必須小心，不要因同意義務(wù)而難自己，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致怨恨，并常常導(dǎo)致消極的攻擊性行為。我必須認(rèn)真考慮我實(shí)際上是對某件事說“是”是因?yàn)槲蚁胍€是僅僅因?yàn)槲蚁肴偹硕狻?/p>

4.我需要定期調(diào)整自己的情緒。

我每天都使用簡單的身體掃描運(yùn)動(dòng)來幫助我識(shí)別自己的感覺。我聽著我的身體，如果有任何情緒或緊張感出現(xiàn)，我寫下來，調(diào)查一下這到底意味著什么，看看是否可以找到滿足自己情緒需求的方法。

例如，如果我難過或生氣，我會(huì)問自己：我如何養(yǎng)成自己的那些情緒?我需要接受，更改或處理什么?就像自己動(dòng)手做父母一樣。

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通過上面的練習(xí)和咨詢，慢慢但可以肯定的是，我變得更加意識(shí)到自己的需求和情感。我開始感到自己與自己的聯(lián)系更加緊密，并且向其他人敞開心opened?，F(xiàn)在，我變得更加自由，能夠更好地接受自己和自己的情緒，并且發(fā)現(xiàn)與他人的交往更加容易。

通常，對于那些受到童年情感疏忽影響的人來說，最大的挑戰(zhàn)就是認(rèn)識(shí)到自己遭受了這種痛苦，因?yàn)樵S多人甚至都不知道他們的童年如何影響了他們。

當(dāng)您對自己的情況有了更多的了解時(shí)，您可以輕松地實(shí)現(xiàn)上述提示，并從專業(yè)人士那里獲得幫助，以學(xué)習(xí)如何重新父母化自己，并確保您不會(huì)與自己的孩子一起延續(xù)這種不健康的生活。