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“喜歡我不是你的工作，這是我的。” 拜倫·凱蒂(Byron Katie)

為什么分手這么痛苦?無論我們是傾銷者還是被傾銷者，我們感受到的情感范圍是普遍的：破壞，悲傷和憤怒。哦，這是一種劇烈的疼痛，就好像您的心臟從胸中被挖出，用黃油刀刺了十幾遍，然后被引導(dǎo)到路邊一樣。

我對嗎?

我當然是。我去過那兒。我們都有。當我和我的伴侶結(jié)束七年的戀愛關(guān)系時，我親密地經(jīng)歷了一顆破碎的心及其漣漪的影響。我承認我是分手的設(shè)計師。在戀愛期間，我大部分時間都處于關(guān)閉，不安全和嫉妒的狀態(tài)。我們的分手很黏。太亂了。太丑了……徹頭徹尾。

好像痛苦還不夠，我們無法入睡，我們食欲不振或吃得像牛一樣，我們停止洗澡，看上去無家可歸，并且觀看了YouTube播放列表，了解如何在三十天內(nèi)找回您的前妻。悲傷的日子。

你看，分手就是損失。這是一段關(guān)系的死亡。與我們前任伴侶糾纏在一起的身份之死。分手的階段類似于悲傷：拒絕，憤怒，討價還價，沮喪和接受。難怪我們與前任分手時一團糟。

好消息是，對我們熱心的人有一種解藥：注意自我同情。

什么是正念?

當我第一次遇到正念的練習時，我很難抓住它：在目前的時候要有意識地保持意識，不要做出判斷。??

我發(fā)現(xiàn)有用的是了解它的反面：心靈少湖。

過去，我經(jīng)常轉(zhuǎn)向飲食以使自己感覺好些。在分手的過程中，我漫不經(jīng)心地吃了一頓，經(jīng)常吃完一品脫的冰淇淋，大袋的薯條和爆米花，卻從來沒有進餐。

例如，有一天我正在聽音樂，然后有一首歌讓我想起了我的前任。瞬間，我變得難過。這促使我抓起一袋爆米花開始吃東西。接下來我知道袋子幾乎是空的。然后我對自己喃喃地說：“我真是個肥牛。”

當我們的大腦處于自動駕駛狀態(tài)時，我們就不會出現(xiàn)在我們的生活經(jīng)歷中。在爆米花的情況下，我快要收拾完行李，就被精神病檢出，對前任的念念不忘。然后我為此責罵自己。

研究表明，當我們的思想徘徊時，我們會感到不高興。當我看自己的生活時，我發(fā)現(xiàn)盲目，不注意導(dǎo)致了許多憤怒，羞辱，焦慮和沮喪的痛苦。

因此，正念練習的目的是在不判斷的情況下有目的地注意我們在想什么，我們在感覺什么(情緒和身體感覺)以及我們環(huán)境中正在發(fā)生的事情。

換句話說，我們是一個積極而公正的觀察者，了解我們目前所經(jīng)歷的一切。我們不使用標簽或成見，也不認為自己的想法或個人觀點。

正念如何修補破碎的心?

壓力大的事件，例如分手，可能導(dǎo)致我們的思想發(fā)生爆炸。通常，我們在思考，而我們不知道該如何制止?？赡軙芯芙^，遺憾，羞恥和不值得的思想和感覺，以及許多破壞性的信念。

在我和前妻分手后，我感到非常遺憾，我的想法涉及懲罰自己，因為我的行為如何導(dǎo)致了這種關(guān)系的瓦解。我一遍又一遍地回放過去的事件。我一直希望自己能做些不同的事情。

我以為我本可以更加開放，信任和充滿愛心。我希望我并沒有那么害怕分享自己的脆弱性和恐懼，因為如果有的話，也許那會加強而不是削弱這種關(guān)系。

分手非常痛苦，但我覺得有必要向自己施加更多侮辱。

幸運的是，有許多形式的正念可以幫助我們克服分手和前任。這就是我為治愈自己所做的。

正念的自我同情

自我批評非常普遍。在分手的情況下，當我們處于痛苦中時，我們傾向于打開自我浮夸的思想的閘門。我們無情，并且非常擅長。

我們可能會認為：

“我真是個失敗者。”

“我又胖又丑。”

“我真是個笨蛋。”

“我再也找不到像我前任那樣出色的人了。”

“我的前夫約會愉快，我將永遠孤獨和痛苦。

“我應(yīng)該受傷害。”

當我們相信這些苛刻的想法時，就會加劇我們的痛苦。

根據(jù)《自我同情–善待自己的經(jīng)證明的力量》一書的克里斯汀·內(nèi)夫(Kristen Neff)的說法，自我批評與沮喪和對生活的不滿密切相關(guān)。在我們的自我攻擊之下，是關(guān)于我們自己的個人價值和價值的不安全感。

對我來說是真的。我經(jīng)常打消我的才能和能力，因為我堅信自己不夠出色。而我的分手只會進一步引發(fā)我的負面自我認知。

幸運的是，有思想的自我同情可以使我們擺脫無意識的自我判斷，并在最需要的時候為我們提供安慰。

富有同情心意味著認識到苦難，被苦難感動，導(dǎo)致我們減輕苦難，并理解苦難是我們共同的人類經(jīng)驗的一部分。

正念的自我同伴的做法是意識到導(dǎo)致我們痛苦的自我批評的思想，向自己提供仁慈和愛心以減輕痛苦，并認識到我們并不孤單，經(jīng)歷的事情是生活的一部分，而且我們都有缺陷。

有很多自我同情的練習，但這是我的最愛之一：

自我同情心練習：給自己的一封信

1.拿起日記本或紙筆，寫出因分手而可能造成的不足和不安全感的想法和感覺。寫出任何可能出現(xiàn)的情緒-羞恥，后悔，憤怒或悲傷。

2.考慮一個真正的或虛構(gòu)的朋友，他要友善，溫柔，富有同情心且無條件地愛。這位朋友非常了解您-您正在經(jīng)歷的事情，您的生活史，您的優(yōu)點，您的缺點，對不足和不安全感的想法。

3.從您富有同情心的朋友的角度，給自己寫一封信。利用深厚的同情心和仁慈的仁慈，他/他對您的不足想法會怎么說?他/他將如何應(yīng)對您因自我攻擊而遭受的苦難?他/她將如何指出您只是人，而我們每個人都有優(yōu)點和缺點?

4.寫完信后，放下它。做其他事情，如散步或泡茶。

5.拿起信并閱讀。讓仁慈和同情的話語滲入你的存在。接受愛，溫柔和接受。

在我分手的情況下，當我第一次進行這項練習時，對我來說“難忘”時刻是令我震驚的是，我對自己的態(tài)度如此殘酷。當我認為相同的行為(如果施加于他人)不合情理時，該如何允許自我攻擊?

作為鍛煉的結(jié)果，我意識到自己很受傷，并且允許自己接受自己的仁慈和愛心，而不是責罵。

自我同情的做法使我能夠圍繞自己的思想和感情留出空間，并且使我對自己的身份有了更廣泛的認識-即使我在人際關(guān)系中犯了錯誤，我還是可愛的，我具有奇妙的品質(zhì)，我能夠勝任很多事情，我很有韌性，最重要的是，我足夠。此外，它幫助我認識到，我們都是通過相似的經(jīng)歷(無論好壞)聯(lián)系在一起的。我們永遠不會孤單。

自我同情的好處

你們中有些人可能會在想，為什么我可以去找我最好的朋友或媽媽和他們一起好好哭泣，他們會讓我感覺好些，為什么還要為這種自我同情而煩惱呢?這也很好。擁有一個良好的支持系統(tǒng)很重要。

問題是，當我們學習如何變得自我同情時，我們就會成為愛與幸福的源泉。我們不再依靠外部來自我感覺良好。

首先，有證據(jù)表明，自我同情的做法可以使我們變得更有彈性，更快樂，更有生產(chǎn)力并且更少沮喪。我可以發(fā)自內(nèi)心的快樂，堅強和更加和平，這可以證明這一點。我還學會了提供自己的愛和友善的方法，只要有絲毫不適，我就可以運用這些方法。

我自己照顧自己的一些方法是：

慈愛冥想

日常感恩實踐

自我同情的撫慰感

在大自然中漫步

瑜珈

當我們經(jīng)歷毀滅性事件時，我們可以選擇應(yīng)對方式。有些人選擇逃避心理，通過不健康的應(yīng)對機制否認自己的感受。其他人則因自身的缺陷和不足而采取自我懲罰的方式。

還有一種選擇：注意自我同情。如果您想戰(zhàn)勝破碎的心，那么這種做法應(yīng)該放在您的康復(fù)庫中。