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現(xiàn)在的快節(jié)奏生活中，人們幾乎都沒有時間來鍛煉身體，導(dǎo)致體重越來越重，越來越胖。有的人選擇節(jié)食，有的人去健身房鍛煉，還有的吃減肥藥藥。也許有些效果并不明顯。那么現(xiàn)在我就教大家一些簡單的減肥操。

方法/步驟

兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。就這樣做幾個回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。

兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然后再還原。就這樣做幾個回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。 　　

兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。就這樣做幾個回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。 　

兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。

俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點，保持這個動作三到五秒后還原。這個動作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。就這樣做幾個回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。 　　

坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。 　

平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個姿勢，并把上體向前卷縮，要盡量抬高?？梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來決定做多久這個動作。就這樣做幾個回合，根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。 　

注意事項