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以四腳板凳體式進(jìn)入體式，需要注意手與膝蓋之間的距離。

手腕在肩膀正下方，雙膝在臀部的正下方。

雙大臂與雙大腿保持與地面垂直狀態(tài)，保持呼吸順暢。

重心放于右大腿上，吸氣時(shí)左臂向前不斷延伸，呼氣右腿向后蹬出。

腳跟向后蹬，腳趾間回勾，保持身體平衡，可以鍛煉我們的平衡能力。

呼氣將左手右腿慢慢收回，回到四腳板凳式，再雙臂推動(dòng)身體慢慢直立即可。