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如果你的目標(biāo)是塑形，那么在減脂的同時(shí)，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長好看，所以抗阻力鍛煉必不可少。跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身，然后可以選擇劃船器劃船，最后拉伸。

1、跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身

跑步機(jī)和橢圓機(jī)兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下，兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。

2、劃船器劃船

首先，調(diào)整好座椅高度，胸部緊貼靠墊；肩部和肩胛骨前引，握住對(duì)握把手。然后拉動(dòng)，背部發(fā)力將上臂向后拉，肩胛骨向中間靠攏。最后，緩慢卸力還原。

3、拉伸

挺直背部，右手抓著左手肘向右側(cè)拉伸。每側(cè)20秒。

身體向右側(cè)最大程度拉伸（結(jié)束換另一側(cè)）。

利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，沒有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量，根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人，頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整，而對(duì)身體造成傷害。