竹炭絨和羊胎絨哪個(gè)保暖 竹纖維和羊絨哪個(gè)好
2024-04-02
更新時(shí)間:2024-04-02 16:05:12作者:佚名
如果你的目標(biāo)是塑形,那么在減脂的同時(shí),你要保持一定量的肌肉,讓身體線條更加修長好看,所以抗阻力鍛煉必不可少。跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身,然后可以選擇劃船器劃船,最后拉伸。
1、跑步機(jī)或者橢圓機(jī)熱身
跑步機(jī)和橢圓機(jī)兩鐘器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下,兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大。
2、劃船器劃船
首先,調(diào)整好座椅高度,胸部緊貼靠墊;肩部和肩胛骨前引,握住對(duì)握把手。然后拉動(dòng),背部發(fā)力將上臂向后拉,肩胛骨向中間靠攏。最后,緩慢卸力還原。
3、拉伸
挺直背部,右手抓著左手肘向右側(cè)拉伸。每側(cè)20秒。
身體向右側(cè)最大程度拉伸(結(jié)束換另一側(cè))。
利用運(yùn)動(dòng)減肥一定要合理且適量,貴在堅(jiān)持。有效運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥者來說是非常關(guān)鍵的,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠,沒有達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量,根本達(dá)不到減肥效果。剛剛開始運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人,頭兩次運(yùn)動(dòng)一定要減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,以免身體機(jī)能沒有得到充分調(diào)整,而對(duì)身體造成傷害。