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臂力棒鍛煉到的肌肉較多，主要鍛煉手臂的三頭肌和二頭肌，同時也可以鍛煉到胸部、肩膀及腹部的肌肉，對腕部肌肉也有輔助鍛煉作用。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧，棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材，根據(jù)中間強力彈簧的粗細，分為20kg到60kg不等。

使用臂力棒鍛煉的注意事項：

1、在使用臂力器鍛煉時，一定要按照正確、規(guī)范的方法練習，而不要為了輕松省力放水，否則不但不能達到鍛煉效果，還會有一定的危險性。

2、為了練出完美的肌肉，在健身時最好配合一些高蛋白的食物，比如雞肉、豬肉、雞蛋等等，有條件的還可以配合蛋白粉。

3、根據(jù)所需力量的不同，臂力器分為20、30、40、50與60KG這幾個重量級別，應根據(jù)自己實際的手臂力量進行選擇相應的重量級別，以免拉傷肌肉，然后再逐漸增強鍛煉強度。

4、在進行鍛煉時，應選擇相對比較空曠的場地，避免脫手時傷到他人。