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臂力棒鍛煉到的肌肉較多，主要鍛煉手臂的三頭肌和二頭肌，同時(shí)也可以鍛煉到胸部、肩膀及腹部的肌肉，對(duì)腕部肌肉也有輔助鍛煉作用。

臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧，棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材，根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg到60kg不等。

使用臂力棒鍛煉的注意事項(xiàng)：

1、在使用臂力器鍛煉時(shí)，一定要按照正確、規(guī)范的方法練習(xí)，而不要為了輕松省力放水，否則不但不能達(dá)到鍛煉效果，還會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。

2、為了練出完美的肌肉，在健身時(shí)最好配合一些高蛋白的食物，比如雞肉、豬肉、雞蛋等等，有條件的還可以配合蛋白粉。

3、根據(jù)所需力量的不同，臂力器分為20、30、40、50與60KG這幾個(gè)重量級(jí)別，應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際的手臂力量進(jìn)行選擇相應(yīng)的重量級(jí)別，以免拉傷肌肉，然后再逐漸增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

4、在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇相對(duì)比較空曠的場(chǎng)地，避免脫手時(shí)傷到他人。