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1、運動前飲水：在運動前30-120分鐘，應(yīng)補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預(yù)防脫水的情況。

2、運動中補水：如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。運動中使用少量多次補水，即每隔15-20分鐘補充150～300毫升即可。

3、運動后飲水：盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓身體充分、有序地吸收水分。一次飲水量不超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

飲水注意事項：

1、盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會造成不適。