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1、開心果：開心果含有大量蛋白質(zhì)，膳食纖維含量高。

2、腰果：腰果富含蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪、鎂、磷、B族維生素和維生素K，對(duì)身體非常有益。

3、杏仁：100克杏仁提供約21克蛋白質(zhì)。杏仁可以單獨(dú)吃，也可放到酸奶和面包里。

4、亞麻籽：除了含有大量蛋白質(zhì)以外，亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸。亞麻籽很容易放到菜肴中，也可將其撒在燕麥片或加入酸奶中。

5、奇亞籽：富含蛋白質(zhì)的奇亞籽是在飲食中添加蛋白質(zhì)的最簡(jiǎn)單方法。奇亞籽還含有大量的膳食纖維。

6、南瓜籽：南瓜籽的鐵和鎂含量極高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質(zhì)，南瓜籽還富含B族維生素。