国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

卷腹要怎么做(卷腹要怎么做有視頻沒)

更新時間:2024-08-06 01:50:16作者:佚名

卷腹要怎么做(卷腹要怎么做有視頻沒)

要做卷腹,大家要躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上的是平地卷腹。增加偏重訓(xùn)練上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重訓(xùn)練下腹部的反向卷腹。卷腹對腹部肌肉有很強的刺激作用,是將負(fù)荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛煉。然而,如果卷腹的姿勢是錯誤的,就會導(dǎo)致頸部和腰部受傷。

卷腹是在最近幾年流行起來的,以前訓(xùn)練腹肌,最常見的是用仰臥起坐。卷腹和仰臥起坐的最大區(qū)別是在于髖關(guān)節(jié)是否固定,從某種意義上來說,卷腹可以被視為半個仰臥起坐。

大家想要鍛煉腹部的話,除了可以做卷腹之外,還可以做以下這些動作:

空中蹬自行車:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側(cè),雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

本文標(biāo)簽: 怎么做  卷腹要  

為您推薦

卷腹要怎么做(卷腹要怎么做有視頻沒)

要做卷腹,大家要躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上的是平地卷腹。增加偏重訓(xùn)練上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重訓(xùn)練下腹部的反向卷腹。卷腹

2024-08-06 01:50

京東閃付卡號在哪里看 京東閃付怎么查看卡號

首先需要打開并登錄京東APP,按順序選擇“我的-我的錢包-京東閃付”然后點擊右上角的“···&rdquo

2024-08-06 01:48

二建考試周期幾年(二建考試兩年一個周期啥意思)

二建考試周期為兩年,但僅限于考試級別為考全科的人員,二級建造師考試級別分為考全科、免考部分科目、增項,除考全科外,其余兩個考試級別

2024-08-06 01:46

win10如何共享文件 win10如何共享文件夾給其他工作組計算機

1、右鍵要共享的文件夾,選擇授予訪問權(quán)限后點擊特定用戶。2、點擊下面的向下箭頭后選擇everyone。3、接著點擊添加,點擊權(quán)限級別的向下

2024-08-06 01:44

vivox23怎么恢復(fù)出廠設(shè)置 vivox23怎么恢復(fù)出廠設(shè)置賬戶密碼是多少

vivox23恢復(fù)出廠設(shè)置需要在手機桌面找到【設(shè)置】圖標(biāo),點擊打開【設(shè)置】,在【設(shè)置】中滑動屏幕,點擊【更多設(shè)置】選項,之后點擊【備份與重

2024-08-06 01:42

倉鼠過安檢會響嗎(倉鼠安檢失敗會怎么樣)

倉鼠在過安檢的時候,探測器和安檢門是不會響的,因為它們只有檢測到金屬才會響。但倉鼠是活物,在動車、火車等公共交通上都是不許帶的,請

2024-08-06 01:40