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建議：

1、設(shè)立明確而具體、通過努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。例如，步行運(yùn)動或慢跑者，首先把運(yùn)動分為1個月、3個月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個階段要達(dá)到的目標(biāo)。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達(dá)到的數(shù)值目標(biāo)。接下來就是設(shè)定每一天的目標(biāo)，例如一天走多少路，多長時間等。

2、選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目?？赏ㄟ^咨詢運(yùn)動學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動方式。

3、運(yùn)動前一定要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，使身體逐步熱起來，以適應(yīng)運(yùn)動需要，防止受傷。

4、每次運(yùn)動的強(qiáng)度不要過大，避免出現(xiàn)身體過于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進(jìn)。

5、細(xì)致地計(jì)劃一天中的運(yùn)動時間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來的健身計(jì)劃，可以換個時間，或換一種活動方式。比如臨時有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。

6、找?guī)讉€伙伴一起運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，集體運(yùn)動比獨(dú)自運(yùn)動更能鍛煉意志。