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飲食的正確安排對(duì)維持人體健康有至關(guān)重要的作用，而且人們正確安排飲食還能預(yù)防身體肥胖也能防止多種身體不適出現(xiàn)。那么日常生活中一日三餐人們應(yīng)如何安排呢？每天的飲食如何吃才正確呢？

每天的飲食如何吃正確

1、一日三餐按時(shí)吃是正確飲食的基本條件，根據(jù)相關(guān)人員的研究發(fā)現(xiàn)人們一日三餐按時(shí)吃食物的蛋白質(zhì)吸收率能高達(dá)15%，可滿足人體正常代謝的需要，如果改成一日吃兩餐，那么對(duì)食物中蛋白質(zhì)的吸收率只能達(dá)到75%，如果飲食不規(guī)律，身體對(duì)食物中蛋白質(zhì)的吸收率還會(huì)降低。

2、每天的飲食要按一日三餐按時(shí)按點(diǎn)食用，兩餐之間不能間隔時(shí)間太長(zhǎng)，這間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易讓人們出現(xiàn)高度的饑餓感，這時(shí)人們就會(huì)感覺(jué)特別不舒服，它也會(huì)影響人們的工作效率，但間隔時(shí)間太短，則會(huì)影響胃的排空，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不能讓消化系統(tǒng)得到有效休息，會(huì)影響他們的消化功能。

3、每日飲食的正常安排應(yīng)該做到粗細(xì)搭配，主食副食相符，不但要吃高脂肪高蛋白的食物，還要多吃一些豆類，薯類和鮮蝦的蔬菜，正常情況下早中晚三餐的比例應(yīng)該是3:4:3，也就是說(shuō)人們每天需要食用500克主食時(shí)，早上應(yīng)該吃150克，中午則要吃200克，而晚上則需要吃150克。

4、在一日三餐中熱量的攝入要控制好不同年齡段的人攝入熱量的需求量會(huì)略有不同，那些處于發(fā)育期的青少年可以多攝入一些熱量，因?yàn)樗麄儗?duì)熱量的消耗比較大，而那些代謝較慢的中老年人對(duì)熱量的需求量就比較小，他們每天攝入熱量的數(shù)量應(yīng)該是一日總食量的百分之三十。

今天為大家介紹了每天的飲食如何吃最正確，能讓大家知道一日三餐怎樣吃最合理，以后大家一定要多加注意，盡量做到正確飲食，只有這樣才能維持身體健康，才能延緩身體衰老，預(yù)防身體肥胖。