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現(xiàn)在身體缺鈣時，人們經(jīng)常會遇到一個難題，特別是那些處于生長發(fā)育期的青少年和進入更年期的中老年人群都經(jīng)常會出現(xiàn)缺鈣，想維持身體健康就要及時補鈣。但是補鈣服藥效果并不好，最好的方法是食補，今天我就專門告訴大家吃哪些食物能補鈣。

補鈣的食物有哪些

1、蝦皮

蝦皮兒是生活中最常見的補鈣食物，而且它補鈣效果特別好，這種蔬菜中含有大量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是鈣的含量特別高，據(jù)說每一百克蝦皮中含鈣量能超過990毫克，平時人們可以直接吃蝦皮也可以在做湯或者做菜時加入適量的蝦皮都能起到明顯補鈣作用。

2、牛奶

牛奶也是生活中最常見的補鈣食物，各種食物中不得含有豐富的微量元素鈣，還含有一些微量元素磷，不再飲用牛奶以后可以促進身體對鈣的吸收，能起到明顯補鈣作用，它對骨骼和牙齒發(fā)育都有很大好處。

吃哪些食物能補鈣

1、乳酪

平時多吃一些乳酪能起到明顯補鈣作用，乳酪是所有奶制品中的含鈣冠軍，據(jù)說每一百克乳酪中含鈣量高達660毫克，而且乳酪中含有的鈣易于人體吸收和利用，它還有著其他營養(yǎng)成分，還能促進人體免疫球蛋白再生，加快人體代謝，人們食用它以后不但能補鈣還能增強身體抗病能力。

2、綠葉蔬菜

平時多吃一些綠葉蔬菜，也能為身體補鈣，生活中常見的莧菜和小油菜以及小白菜等綠色蔬菜中都含有豐富的微量元素鈣，而且它們都含有促進鈣吸收的維生素k，平時人們多吃一些綠色蔬菜，也能起到明顯補鈣作用，另外人們在使用這些綠色蔬菜時，用沸水把它們超燙以后再烹調(diào)，能有效提高鈣的利用率。