左眼跳是怎么回事 左眼跳是怎么回事預兆女
2024-06-14
更新時間:2024-06-14 21:38:22作者:未知
1、 易消化的碳水類食物
晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物,比如面條、粥之類,這類食物不僅不會給腸胃增加負擔,而且還會使大腦更易獲得色氨酸,從而促進與睡眠有關的物質:血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、多吃富含維生素的食物
晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物,這類食物中富含各種維生素,尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節(jié)和修護神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一,對于失眠有很好的緩解作用。
3、百合
百合中含有百合苷,這種物質又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果,晚飯的飲食安排中如果有百合的話,可以有助改善睡眠質量。
4、小米
小米不僅富含多種維生素,而且其中所含的色氨酸,通過代謝,能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究,羥色胺還能轉化成有助于睡眠的褪黑素。
5、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富,富含各種維生素以及礦物質,其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉,香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉,有助于提高睡眠質量。