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1、 易消化的碳水類食物

晚飯建議多吃些易消化的碳水類食物，比如面條、粥之類，這類食物不僅不會給腸胃增加負擔，而且還會使大腦更易獲得色氨酸，從而促進與睡眠有關的物質：血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

2、多吃富含維生素的食物

晚飯可以適當?shù)某砸恍╇s糧以及蔬菜之類的食物，這類食物中富含各種維生素，尤其是雜糧中富含維生素B族,而維生素B族是調節(jié)和修護神經(jīng)的重要營養(yǎng)素之一，對于失眠有很好的緩解作用。

3、百合

百合中含有百合苷，這種物質又很好的鎮(zhèn)靜催眠的效果，晚飯的飲食安排中如果有百合的話，可以有助改善睡眠質量。

4、小米

小米不僅富含多種維生素，而且其中所含的色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的羥色胺。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究，羥色胺還能轉化成有助于睡眠的褪黑素。

5、香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時吃一點香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質量。