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現(xiàn)代人，不管是年輕人還是老年人，脫發(fā)問題是困擾著大家的一大難題，那么預(yù)防脫發(fā)吃什么好？

預(yù)防脫發(fā)吃什么好

1、杏仁

杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn),掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外,高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加,導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,可以降低膽固醇,是防掉發(fā)的超級(jí)食品。

2、葡萄干

葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,有利于血色素的產(chǎn)生,可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官,頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。

3、雞蛋

雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶,是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí),雞蛋中含有硒和鎂,這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

4、富含鐵的食物

如茄子、蛋黃、動(dòng)物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養(yǎng)發(fā)之根本,而鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發(fā)從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì)是十分必要的。

5、富含維生素的食物

含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1,都有營養(yǎng)頭發(fā)之功效。能促進(jìn)頭皮新陳代謝、加快頭發(fā)的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

脫發(fā)的原因有哪些

1、精神因素所致

精神方面的緊張、憂郁、恐懼等等情緒能夠致使神經(jīng)功能紊亂,會(huì)使得毛細(xì)血管持續(xù)處于收縮狀態(tài),從而使毛囊得不到相應(yīng)的血液供應(yīng),而頭皮是位于人體的最上端,因而頭皮部位最容易得不到營養(yǎng)的供應(yīng),頭發(fā)是最容易脫落的。

2、飲食因素導(dǎo)致

隨著人們物質(zhì)生活水平的普遍提高,餐桌上的食品也變得更加豐富了,特別是動(dòng)物類食品所占的比例越來越大,這便導(dǎo)致了人體會(huì)合成過量的雄性激素。而雄性激素分泌過多,會(huì)使得人體的皮脂腺分泌更加旺盛。而在雄性激素水平偏高、頭皮皮脂腺油脂分泌多的情況下一些真菌、細(xì)菌等就會(huì)大量繁殖,它們將代謝產(chǎn)物的排放會(huì)刺激頭皮及毛囊,形成慢性炎癥,使得毛囊逐漸萎縮,生發(fā)功能逐漸衰退。

3、洗發(fā)方式不當(dāng)

體內(nèi)雄性激素分泌偏多、皮脂腺分泌過于旺盛的人來說,不宜經(jīng)常的洗頭,適當(dāng)頭皮皮脂的積聚,會(huì)對(duì)皮脂分泌形成一種負(fù)壓,從而減慢皮脂分泌速度。如果太過頻繁的洗頭,加上不良洗發(fā)液的刺激,會(huì)使得皮脂分泌更快。

脫發(fā)怎么辦

1、保持樂觀的心態(tài)

現(xiàn)代人工作壓力大、學(xué)習(xí)緊張,用腦過度,易喜易悲,這些常常會(huì)引起脫發(fā)。人用腦過度,或者經(jīng)常心事重重,煩悶,或者遇到了什么事兒,精神過于緊張,使腦子受到了很大的刺激,有時(shí)候也會(huì)影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應(yīng)和生長。因?yàn)槿梭w的一切活動(dòng)都是屬大腦管的,大腦受了刺激,活動(dòng)亂了節(jié)奏,不能正常地發(fā)揮作用,勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激,出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。所以建議大家在平時(shí)的工作和學(xué)習(xí)中,要保持一個(gè)樂觀平和的心態(tài),遇事不激動(dòng),工作、學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適時(shí)適度的運(yùn)動(dòng)有利于舒緩壓力、提高自身免疫力,而充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要發(fā)生在晚上,特別是晚上11時(shí)到凌晨2時(shí)之間,使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā),養(yǎng)成每晚11點(diǎn)前定時(shí)睡眠的習(xí)慣。