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1、健身跑。由于人體的肌肉和韌帶在低溫時(shí)會(huì)反射性地造成血管收縮，粘滯增加，伸展減少，關(guān)節(jié)的活動(dòng)減少，稍大的動(dòng)作就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的拉傷。因此，我們可以把習(xí)慣性的快跑變?yōu)榻∩砼埽ń∩砼苁强炻Y(jié)合），同時(shí)把早上十點(diǎn)以后或下午十點(diǎn)以后的跑變?yōu)槁?。這能有效地避免過度消耗身體，同時(shí)也避免對(duì)身體造成傷害。

2、散步。常言道，人老腿先老。步行的第一個(gè)好處是鍛煉腰腿，增強(qiáng)下肢的靈活性。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰是“腎之府”，自然腰腎有益，腎主骨骨，因此散步也可有效防止骨質(zhì)疏松。許多人抱怨每天都有壓力，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，散步正是一種緩解情緒緊張，緩解壓力的“理想的解藥”。

3、跳繩屬于非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘的彈跳可以消耗400卡路里的熱量，是大眾喜愛的健身項(xiàng)目。跳繩花樣繁多，有簡(jiǎn)單和復(fù)雜之分，尤其適合冬季等低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、能耗大等優(yōu)點(diǎn)。