国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、飲食有節(jié)。

“胃不和則臥不安”，意思是吃得多晚上睡不好。脾胃為后天之本，飲食有度是現(xiàn)在人們需注意節(jié)制的一大問題。

從臨床實踐中可以體會到，失眠患者，在其發(fā)病過程中，多兼有腹部脹滿感，多次有噯氣，嘔吐和返酸，包括大便干澀等胃氣不調(diào)和等癥狀。

肥甘厚味油膩之品、辛辣之品及冷飲冷食、暴飲暴食傷及脾胃，進而影響睡眠質(zhì)量，非養(yǎng)生之道也。

2、起居有常。

“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！痹诳萍及l(fā)達的現(xiàn)今，生活節(jié)奏較快，且不說白日里人們實時抱著手機的危害，睡前遠離手機是中青年人的又一重大課業(yè)。

《內(nèi)經(jīng)》言冬日里需免于早起，蓄養(yǎng)陽氣。早睡且不經(jīng)久熬夜是輔助快速入睡的方法之一。

《內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”又曰：“十一臟腑取決于膽?！币馑际侨梭w五臟六腑之氣取決于膽，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。而子時（23時至凌晨1時）膽經(jīng)最旺，應(yīng)進入睡眠狀態(tài)，則子時之前即亥時（21時至23時）應(yīng)該準備睡覺。

這樣，在膽經(jīng)最旺的時候就能得到很好的休息，幫助人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，是失眠最好的治療方法之一。

3、不妄作勞。

“不妄作勞”即勞作有度。合理安排工作計劃，提高工作效率，今日事今日畢，免于拖拉加班或者夜晚思慮憂愁白日的工作。睡眠本身是機體重要的修復(fù)機制，可調(diào)整神經(jīng)、處理信息、保護大腦，夜晚得不到充分的時間休息和放松，則易焦慮失眠，影響身體健康。

睡前2小時可適度運動如散步，但不可過度興奮。安靜的身體環(huán)境更有助于進入睡眠。

4、睡前按按腳。

足是六經(jīng)之根，人體十二條經(jīng)脈中足三陽經(jīng)止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于足部的經(jīng)絡(luò)穴位多達60多個，其中足底涌泉為腎經(jīng)之大穴，腎為先天之本，足部按摩可以通過穴位直接疏通經(jīng)絡(luò)氣血。

正值冬季，睡前養(yǎng)成按摩足部的好習(xí)慣不僅預(yù)防疾病更可輔助緩解一天的疲勞，輔助睡眠，是失眠最好的治療方法之一。

涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。