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1、瘦肚子的方法

（1）保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

（2）向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

（3）保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

（4）保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

2、瘦肚子的食譜

（1）薏仁綠豆湯

材料：綠豆20克，薏仁20克。

做法：將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開(kāi)。燒開(kāi)后就用小火煮至熟透即可食用。

（2）白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。

做法：將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過(guò)大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久，以免維生素過(guò)多的流失。

（3）瘦肉苦瓜湯

材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

做法：將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開(kāi)后，放入苦瓜燉煮約20分鐘?？梢约尤肱Ｈ鈮K一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。