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1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。其實(shí)人之所以容易發(fā)胖，與個(gè)人飲食習(xí)慣不無(wú)關(guān)系，尤其是如果日常生活中不加節(jié)制地控制飲食的攝入，喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物，那么長(zhǎng)期下去自然容易發(fā)胖了。而對(duì)于怎樣才能瘦腰和肚子這個(gè)問(wèn)題，建議首先從飲食結(jié)構(gòu)開(kāi)始調(diào)整，注意多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃動(dòng)物脂肪含量高的食物;另外要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)多余廢舊物的排出。

2、積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉。想要更快速地瘦腰腹，針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉一定是必不可少的。大家在日常生活中可以多做些仰臥起坐、平板卷腹、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳肚皮舞等，這些都是專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰腹部核心肌群而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要在平時(shí)不斷堅(jiān)持下去，一定會(huì)有不錯(cuò)的效果。

3、堅(jiān)持不懈的按摩腰腹部。在沐浴過(guò)后，趁著身體放松的狀態(tài)下，首先往腰腹部涂抹上按摩精油，接下來(lái)用手掌心由上而下地按摩腰腹部，在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)感覺(jué)到腰腹部微微發(fā)酸和發(fā)熱，這些都是脂肪燃燒的信號(hào)，每天堅(jiān)持按摩大約15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去也可以有不錯(cuò)的效果。