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從冬至開始，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。此時(shí)務(wù)必要根據(jù)自身狀況，調(diào)整生活規(guī)律，建立合理的生活作息，利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。那么冬至適宜哪些運(yùn)動(dòng)呢？

跳繩

冬至后天氣寒冷．不適宜做戶外運(yùn)動(dòng)，大家可以在家里或健身房里跳繩。跳繩能夠綜臺(tái)鍛煉人的協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力和跳躍能力．對(duì)多種臟器具有保健功能。每天連續(xù)跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助于增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能，防止冠狀動(dòng)脈硬化和心肌梗死，緩解腰部及腿部疼痛，有利于強(qiáng)身、祛病、減肥。

揉耳朵

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臀自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，用手掌提揉耳朵及耳朵四周之皮膚，促使耳朵四周氣血充分流動(dòng)，搓揉耳朵發(fā)熱為止。然后兩手食指伸直，插人兩算孔，將外耳道完全堵塞，突然往外拔出為1次，共插撥6次。揉耳朵具有緩解腎氣虛，治療耳鳴耳痛的功效。

冷水鍛煉

冷水洗臉可使臉部和上呼吸道黏膜的血管在冷水刺激下，調(diào)節(jié)反應(yīng)能力更加靈活，增強(qiáng)臉部和上呼吸道黏膜血管對(duì)冷刺激的適應(yīng)力和抵抗力，預(yù)防傷風(fēng)感冒。

冬至運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量

一個(gè)人的免疫能力高低，受遺傳、年齡、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、環(huán)境、情緒等多種因素的影響。但是，運(yùn)動(dòng)過(guò)量則是導(dǎo)致身體免疫能力低下的常見原因之一。在冬季污染較重的特定環(huán)境中鍛煉，更應(yīng)該注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。