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蛋白質(zhì)粉的正確吃法(蛋白粉怎么吃是正確的)

更新時(shí)間:2024-06-06 23:59:18作者:未知

蛋白質(zhì)粉的正確吃法(蛋白粉怎么吃是正確的)

1、普通人在飲用蛋白粉的時(shí)候,直接將蛋白粉放在溫水或冷水中浸泡溶解,或者放在飲料、牛奶、湯水一起飲用即可。

2、健身人群在飲用蛋白粉的時(shí)候,主要分為兩個(gè)階段,一個(gè)階段是在運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)飲用22~45克的乳清蛋白粉,以便及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的營養(yǎng)物質(zhì);另一個(gè)階段是在睡前飲用一杯乳清蛋白,以補(bǔ)充睡前營養(yǎng)消耗,為身體生長提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、減肥人群在飲用蛋白粉的時(shí)候,最好是在運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)飲用蛋白粉,既可以補(bǔ)充人體損耗的蛋白質(zhì),還能防止肌肉的流失。晚飯后也可以飲用少量的乳清蛋白并且食用適量的高纖維食品,可以提供充足的蛋白質(zhì),還不會(huì)增加攝入的熱量。

本文標(biāo)簽: 正確  蛋白  蛋白質(zhì)  

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