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1、選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態(tài)。不要刻意去改變你呼吸的節(jié)奏，就像平常一樣呼吸就對了。

2、試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意識”到呼吸，不要對它進行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

3、你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。

4、如果你開始神游太虛，別怕——畢竟你只是一名初學(xué)者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。