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1、跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復10次。每天做20分鐘堅持可有效瘦小肚子。

2、仰臥高抬腿

仰臥在墊子上雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復10次。

3、騎車式仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。做20分鐘。