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1、呼吸法。呼吸是我們最重要的機(jī)能，可是我們對(duì)呼吸卻知之甚少，我們的呼吸方法很多時(shí)候都是不正確的。在平時(shí)的日常生活中，人們的呼吸一般是隨意的，沒有規(guī)律的。很多人的呼吸淺而短，沒有規(guī)律，違反了身體呼吸系統(tǒng)的自然律動(dòng)。這樣，身體無(wú)法吸收足夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)慢慢受到影響。內(nèi)分泌系統(tǒng)無(wú)法正常地發(fā)揮作用，一個(gè)人的身體狀況，在一定程度上依賴于呼吸的規(guī)律性，可以說(shuō)呼吸方式能夠高度地反映出人們的情緒和情感。當(dāng)我們心煩意亂時(shí)，比如悲傷、抑郁、沮喪等，呼吸就變得緩慢，并且沒有規(guī)律。當(dāng)緊張、憤怒時(shí)，呼吸就變得迅速而混亂。因此穩(wěn)定的呼吸法能夠幫助人們擺脫壓力、焦慮，它還可以改善焦慮、憂郁、失眠等癥狀。

2、腿部的放松法。首先把雙腳伸直抬高，離開地，腳盡可能住下，這能讓小腿的肌肉感到緊張，持續(xù)10秒鐘之后，再緩慢地把雙腳放到地上；然后再把雙腳伸直抬高，離開地面，這次把腳底向上勾，持續(xù)10秒鐘后，再回到地上。肌肉松弛法任何一個(gè)部分的練習(xí)，都需要重復(fù)兩次才能達(dá)到比較理想的效果，并且必須做完一個(gè)部分的練習(xí)后，才能進(jìn)行下一個(gè)部分的練習(xí)，用心做一個(gè)部分的練習(xí)就好，不然很難集中自己的注意力。最后需要指出一點(diǎn)，在我們做肌肉緊張的練習(xí)時(shí)，不要用力太大，導(dǎo)致自己感覺不舒服，這樣就違背了放松練習(xí)的本意。因此，練習(xí)時(shí)，適度用力就可以了。

3、頸部的放松法。頸部的松緊練習(xí)可以分為兩個(gè)部分。首先是后頸肌肉的松緊，把頭盡可能向后仰，使后頸部的肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)，持續(xù)10秒，接著再讓頭緩慢回到正常、正中、自然的位置，使后頸部的肌肉漸漸放松。其次是前頸肌肉的松緊，盡量使頭向胸前垂下，使下顎盡可能靠近胸前，保持這種緊張的狀態(tài)10秒，再慢慢把頭抬至正常、正中，自然的位置，用心感受松弛的感覺大約10秒鐘，重復(fù)一次前后頸部松緊的過(guò)程即可。