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1、想要消除大腿贅肉大家可以做體下屈動作，平躺在一個墊子上面，把兩個手自然的放在身體兩邊，然后再抬起兩條腿，大腿和地面需要保持平行以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

2、想要消除大腿贅肉還可以做俯身肘撐動作，把臉部朝下，兩個手彎曲放在胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。

3、做仰臥起坐，平躺在瑜伽墊上，把兩個手放在大腦后方，手肘打開和頭面部保持平行，依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。