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1、深長、舒緩的呼氣和吸氣一分鐘。這個方法非常重要，對所有人適用。完成后，頭腦變的清楚和冷靜，有能力把精力從煩躁和郁悶情緒中轉(zhuǎn)移出來，并專注在其他的事情。從另一個角度，冷靜后對產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因?qū)⒂卸嘟嵌日J(rèn)識，從而增加解決的可能性。

2、喝一杯溫暖的咖啡。適用喜歡咖啡并能夠從咖啡中獲得專注力和幸福感的人群。但咖啡因上癮的情形除外，需考慮咖啡因過量是否是造成目前煩躁和郁悶的原因。

3、運(yùn)動15-20分鐘。原地跳躍，慢跑，或者散步，都是好的選擇，是有效緩解煩躁和郁悶的有效方式之一，并對身心健康均是益處多多。