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1、做背部按摩。告訴你要開始的人。告訴他們讓你知道你做的任何事情是痛苦的還是不舒服的。他們感到舒適的部分原因是對你有一種信任感?，F(xiàn)在不是開玩笑或發(fā)表暗示性評論的時候。

2、定期提醒這個人深呼吸。這會有助于放松。將按摩油倒入手掌。從大約一茶匙開始，大約四分之一大小。把它涂在人體上之前，用雙手摩擦使其變暖。好的油是有機椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市場上有許多昂貴的香味和特色按摩油，你也可以試試。

3、把油灑在周圍。將溫熱的油涂抹在人背部的主要技術叫做流出，意思是“輕微摩擦”在長而均勻的劃水中使用滑行動作。

4、用你全部的手，從人的背部開始，向上移動。施加壓力時，始終向上朝向心臟(血液流動的方向)，然后輕輕地將手放在背部外側。把手放下時，不要施加壓力，保持接觸。

5、重復這項技術3-5分鐘，同時逐漸從輕壓增加到中壓，以熱身背部肌肉。不要忘記肩部和頸部。使用petrissage技術。Petrissage使用比流出壓力更大的更短的圓形沖程。你可以把它想象成一種揉捏技術，它使用滾動和擠壓來增強更深層次的循環(huán)。

6、這項技術可以用手掌、指尖，甚至指關節(jié)做短暫的圓周運動。運動應該從腰部——你的核心——開始，而不是從肩膀開始。這將有助于防止你變得疲勞。

7、穿過整個背部2-5分鐘。你可以在這種和較輕的流出運動之間交替，使技術多樣化。在沒有專業(yè)訓練的情況下，在進行擠壓運動時，只能使用輕到中等的壓力。

8、應用敲擊筆畫。敲擊筆畫(也稱為敲擊)是與手部短暫、重復接觸的集合?？梢杂媚愕谋瓲钍?，你的指尖都聚集到一個均勻的點，或者甚至你手指的平面在你的手的指關節(jié)一側來接觸。這些運動對組織有刺激和壓縮作用。

9、保持你的手腕放松，手腕彎曲，使用快速動作來執(zhí)行敲擊技術。這可以確保你不會施加太大的壓力?；?-3分鐘在整個背部應用這些技術。使用肌肉提升技術。為此，閉上手指，伸出拇指(呈“龍蝦爪”形狀)。在扭轉、提升運動中施加壓力。保持雙手交替進行“雨刷”運動。

10、向后上下移動2-3次。使用扇動技術。把自己放在桌子的最前面。將你的拇指放在背部頂部，就在脖子下面和脊柱的兩側。用拇指伸展的“扇動”動作，輕輕地向下推，使你的壓力指向人的腳，而不是向下推地面。交替按壓任一拇指，從背部頂部一直向下移動到人的臀部。確保你在按摩脊柱兩側的肌肉，而不是直接按摩脊柱本身。如果訓練不當，脊椎按摩會非常不舒服和危險。

11、扭轉?；氐饺说纳磉叀Ｒ恢皇稚煜蜻h臀部，另一只手放在近臀部。隨著流暢的動作，一只手拉向你，另一只手推開你；在中間，它們應該以相反的方向彼此相對滑動。從后面重復這個動作，直到你到達肩部，然后再下來。重復三次。