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1、找一個(gè)安靜的地方，可以坐在椅子、沙發(fā)或坐墊上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一點(diǎn)，不要靠在椅背上。在使用坐墊時(shí)，可以盤腿而坐。只是要注意膝蓋應(yīng)略低于臀部。兩只手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時(shí)究竟坐多長時(shí)間合適。其實(shí)時(shí)長不重要，持之以恒才是關(guān)鍵，即便是每天冥想幾分鐘也是個(gè)不錯(cuò)的開始。時(shí)間定在早上或晚上都行，視個(gè)人情況而定。

2、調(diào)整姿勢，讓你的后背保持正直，不要太過僵硬，讓身體放松。把你繁忙的思緒先放在一邊，呼吸，感知當(dāng)下，觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安，用善意去接納它們，并盡量放松。

3、觀察你的呼吸。感受氣息進(jìn)入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，讓意識隨呼吸律動(dòng)。吸氣時(shí)要意識到自己在吸氣，呼氣時(shí)要意識到自己在呼氣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，慢慢把心收回，重新專注于呼吸。保持正念，訓(xùn)練覺知、接納、放手，回歸呼吸和當(dāng)下。

4、當(dāng)你準(zhǔn)備結(jié)束冥想時(shí)，放松，舒展身體，內(nèi)心充滿感恩，然后以嶄新的姿態(tài)投入到忙碌的生活中。