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籃球超負(fù)荷怎么練(籃球超負(fù)荷怎么練的)

更新時(shí)間:2023-08-29 02:22:19作者:未知

籃球超負(fù)荷怎么練(籃球超負(fù)荷怎么練的)

1、柔韌訓(xùn)練,必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美,既有力又放松。帶上隨身聽做這一系列熱身運(yùn)動(dòng),身心愉悅,輕松無(wú)比,可以提升籃球超負(fù)荷及爆發(fā)力能力。

2、負(fù)重蹲起訓(xùn)練,負(fù)重蹲屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練,是超負(fù)荷訓(xùn)練中不可缺少的部分。不要每天做,一周做三次,每次分三組,每組做30—50個(gè),根據(jù)自身素質(zhì)調(diào)整,不要太勉強(qiáng),過度的訓(xùn)練反而效果不佳,對(duì)身體也不好。

3、抓舉訓(xùn)練,抓舉常用的器材也是杠鈴,當(dāng)然也可以找身邊的東西替代,也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓(xùn)練這一項(xiàng),抓舉也是大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,需注意時(shí)間和次數(shù)。

4、往返跑訓(xùn)練,爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是籃球超負(fù)荷訓(xùn)練中必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場(chǎng)為例,籃球場(chǎng)的兩條場(chǎng)地線,從一條邊沖刺到對(duì)面,到達(dá)對(duì)面是單手摸線算到達(dá)然后折返回去,如此往返,次數(shù)看個(gè)人自身素質(zhì)。

本文標(biāo)簽: 籃球  負(fù)荷  

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