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1、手部動(dòng)作，手向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小。

2、腿部動(dòng)作－－向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。

3、配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。

4、換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。

5、初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺）。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來(lái)。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。