男人想要做個(gè)“猛男”,這幾種方法必須知曉
2024-07-22
更新時(shí)間:2024-07-22 15:56:01作者:[db:作者]
在日常生活中,經(jīng)常會(huì)有很多男性朋友們希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥和健美的效果,這樣不僅可以去掉多余的贅肉,還可以讓自己的擁有一個(gè)好身材,那么今天小編就為大家介紹一些鍛煉方法,一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
一:單腳弓箭步
1、右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài),為預(yù)備動(dòng)作。
2、右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢,雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
二:高沖擊跳躍
1、站姿,手腿打開(kāi)與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。
2、大腿向下蹲,感覺(jué)臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。
3、用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。
三:跪姿超人式
1、四肢采跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
2、舉起對(duì)側(cè)手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛煉核心,反覆做15下再換邊。
四:高沖擊伏地挺身
1、雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點(diǎn)地。
2、雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
3、以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復(fù)15次。
五:棒式肘伸
1、雙手、雙腳與肩同寬,前臂撐于地面且呈90度,腳尖點(diǎn)地,將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線,眼睛直視地面。
2、手臂出力向上伸直,使手臂呈一直線,身體離開(kāi)地面,距離加大,步驟1~2反覆操作15下。
經(jīng)過(guò)上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹,相信大家對(duì)于這些鍛煉的方式方法也有了一定的了解,而男性朋友們則可以通過(guò)這些方式方法進(jìn)行鍛煉,減掉多余贅肉的同時(shí)讓自己的身形更加的健美,希望這些鍛煉的方式方法可以幫到大家。