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　　抱怨自己沒時間鍛煉的男人、嫌每天去健身房健身麻煩的男人、想要擁有性感身形的男人，別在抱怨別在想象了，今天小編來介紹不受場合局限、簡單易做、不需器材的多樣俯臥撐，鍛煉打造性感男人!

　　美國肌力和體能訓(xùn)練協(xié)會研究指出，做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時，相當(dāng)于舉起了自己體重75%的重量。

　　進(jìn)行整組動作時，夾緊臀肌。這動作將幫助保持臀部穩(wěn)定，上身維持一條直線身體必須要從頭到腳踝呈一條直線。手必須伸直，雙腳靠緊，繃緊腹肌，好像腹部要準(zhǔn)備挨一拳似的。整個動作要保持腹部的緊繃，這樣可以讓身體變結(jié)實(shí)，日后進(jìn)行核心訓(xùn)練時事半功倍。

　　不過胸肌也屬于最容易萎縮的肌群。因?yàn)槟阍谌粘Ｉ钪泻苌儆袡C(jī)會使用到這些肌肉，想想看，你在日常生活中有經(jīng)常將重物從胸前推開的經(jīng)歷嗎?所以維持強(qiáng)壯的胸肌，你需要重量訓(xùn)練，而最簡單的俯臥撐就是有效的方法。

　　簡易版俯臥撐

　　從雙腳著地改為雙膝彎曲著地，腳踝交叉。這讓俯臥撐變得更容易進(jìn)行，特別適合力量不足的女性練習(xí)者。據(jù)分析，做簡易版俯臥撐時，相當(dāng)于舉起自己體重65%的重量。

　籃球俯臥撐

　　一手放在籃球上面進(jìn)行俯臥撐。左右手分別輪流放在籃球上訓(xùn)練，次數(shù)必須一樣。NBA很多球員進(jìn)行這樣的鍛煉。

　　瑜伽球俯臥撐

　　雙手放在瑜伽球上，上身緊繃，臀部同樣不能松垮。手指用力壓在球身，像是要抓住整個球一樣。因?yàn)榍蛎娌环€(wěn)，迫使肱三頭肌用力保持平衡，增加了動作的難度。

　遠(yuǎn)手俯臥撐

　　腳部動作和基本俯臥撐一樣，只是兩手之間的距離拉大，約為肩寬的兩倍。因?yàn)閮墒志嚯x變寬，胸部負(fù)擔(dān)相對變大，對胸肌的鍛煉效果就更好。缺點(diǎn)是增加了肩膀的壓力。

心形俯臥撐

　　這是極端的近手俯臥撐，兩手距離縮短，甚至以兩手大拇指和食指圍成一個心形。雙手靠得越近，對肱三頭肌的鍛煉就好。

　　(實(shí)習(xí)編輯：林艷娟)