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　　性能力，對于男人來所就是面子，是自尊，更是展現(xiàn)自己魅力的東西，其對男人的重要性是顯而易見的。然而，在影響男女性生活質(zhì)量的因素中，男人的性能力強(qiáng)弱就是一個(gè)極其重要的因素。因此，男性朋友有必要尋找方法來提高自己的性能力。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，男性在性生活上所堅(jiān)持的時(shí)間一般是5到10分鐘。但是，對于絕大部分的男性來說，這是不夠的，需要堅(jiān)持更長的時(shí)間。若想讓自己的性能力只升不降，我們可以通過以下最安全最可靠的方式進(jìn)行——性保健操。此套保健操，主要作用是疏通經(jīng)脈、升陽補(bǔ)腎、活血化瘀、增強(qiáng)性功能的作用。下面，就跟著小編一起來學(xué)習(xí)下性保健操吧，為增強(qiáng)性能力而不斷努力。

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　　兩手搓摩陰莖

　　這樣做的主要目的就是疏通陰莖部位的血液循環(huán)，加速循環(huán)的速度，以提高陰莖對外界刺激的敏感度，達(dá)到提高性能力的目的。其具體的做法是：首先仰臥，然后雙手手掌相對。接著，搓摩私處1-2分鐘。然后用雙手的拇指、食指從私處的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至私處挺立為宜。最后需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的時(shí)候一定要注意力度。

　　刺激食指穴位

　　俗話說十指連心，十指不僅和心臟連著，也和性能力有一定的關(guān)系。尤其是男性的食指，食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場合、時(shí)間的限制，很便于實(shí)施。若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。

　　右手搓摩陰囊

　　準(zhǔn)確地來說，使用右手的魚際對男性的陰囊進(jìn)行來回環(huán)推，以達(dá)到提高性能力的目的。相比于上面刺激手指商陽穴而言，這個(gè)放大在在地點(diǎn)和時(shí)間上就會受到一定的限制。具體的做法是：仰臥，仰臥之后，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉浚購年幠矣覀?cè)推回。天天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動陰囊和私處，感覺到私處有興奮勃起最佳。

　　反復(fù)搓摩背部

　　并不是所男性的整個(gè)背部都有提高性能力的作用，只是其中的一個(gè)部位，準(zhǔn)確地來說，是一個(gè)穴位，也就是腎俞穴，對這個(gè)穴位的刺激，能夠產(chǎn)生刺激，增強(qiáng)性能力。首先站立，然后用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>

　　進(jìn)行骨盆運(yùn)動

　　另一個(gè)叫法就是凱格爾運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動對提高人的性能力有很好的效果，除此之外還可以減少男性早泄問題，增強(qiáng)男性陰莖勃起的力度和大小。具體的做法是：首先，加強(qiáng)鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時(shí)可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運(yùn)動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運(yùn)動，10秒后再放松，反復(fù)幾次。

　　上面所敘述的幾種方式，都對提高男性的性能力有不錯(cuò)的效果，而且沒有什么副作用。如果想讓自己在床上堅(jiān)持的更長久一點(diǎn)，不妨試試上面的幾個(gè)保健方法，以享受更美好的性愛。

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