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對于女性來說,更年期是需要好好的注意一下的,那么,我們該怎么有效的延緩更年期呢,相信大家都是非常的關(guān)心的,畢竟,在我們?nèi)粘Ｉ?為了避免這樣的事情出現(xiàn),一定想要想辦法延緩更年期。那么女性更年期怎么延緩,這些方法大家一定得看看。

女性延緩更年期的方法

1、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉強(qiáng)健的身體

對于女性來說,像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。及早的參加體育活動,不僅對延遲更年期有效果,還能增強(qiáng)體質(zhì),為老年期打下良好的基礎(chǔ),同時還能使人精神飽滿,頭腦清楚,能出色的完成現(xiàn)在的工作。

2、日常減少熱量的攝入

女性在更年期的時候,容易得肥胖癥,這與卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見到的癥狀,除了主要影響個人的美麗外貌,還會引發(fā)其他一些疾病,像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等,還會妨礙身體活動,加重原有病情。

因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量,一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食,并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動以控制體重,防止肥胖的出現(xiàn)。

3、合理安排性生活

更年期時的夫妻生活受到多方面的影響,性生活的次數(shù)就會減少,不過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),性生活能刺激人體分泌激素,這對延緩更年期是最好的幫助,所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。

度過和諧的性生活又是更年期女性所必需的,它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀,而且可增強(qiáng)女性的自信。因此,夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧,要重視非性交的性行為的應(yīng)用,提高雙方對性的欲念。

4、每年進(jìn)行一次體檢

這樣不但可以讓自己放心,也可以及時的了解自己的身體狀況,當(dāng)您患有疾病的時候也就可以及時的去醫(yī)院接受治療,也可以預(yù)防各種婦科病的發(fā)生。

90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀,影響個人健康和生活質(zhì)量。

具體表現(xiàn):

1、30歲左右:皮膚明顯出現(xiàn)色斑,松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正?，F(xiàn)象的女性。

2、30-40歲之間:出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。

3、40-55歲之間:出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;

4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大癥狀

通常來說,絕經(jīng)后的婦女在更年期會出現(xiàn)以下四大癥狀:

一、潮熱:潮熱是更年期女性經(jīng)常遇到的問題這是很正常的更年期的表現(xiàn)。

二、心悸:也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。

三、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常:有時候人到中年就會變得精神很緊張,會亂想,其實(shí)這就是更年期的表現(xiàn)。

四、腰酸背痛:我們知道人的身體到達(dá)一定的年齡的時候就會出現(xiàn)問題,更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

結(jié)語:女性更年期是需要好好的注意一下的啦,所以,不管什么時候,我們都要好好的保養(yǎng)好自己的身體,那么,現(xiàn)在大家是不是都對延緩更年期有了進(jìn)一步的了解了呢,其實(shí),堅(jiān)持體檢也是非常的重要的,各位一定要好好的照顧好自己的身體。