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　　都說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，很多人在起床后做一些不利于身體健康的事情。今天小編給大家講講早晨起床不該做什么、早晨不吃早餐有什么危害和吃早餐的最佳時(shí)間。一起了解一下吧。

　　早晨起床不該做什么

　　1、對(duì)床依戀不舍

　　戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時(shí)工作繁忙，早上及時(shí)起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個(gè)小的生活習(xí)慣嗎?誠(chéng)然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。

　　但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。

　　而且，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢(shì)必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

　　所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣。

　　2、醒來(lái)后立即起身小便

　　早晨一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便?？墒沁@種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢?

　　其實(shí)，醒來(lái)立即小便使得膀胱排空，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

　　3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。

　　如果真的有早晨運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　4、忌不吃早餐

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。

　　早晨不吃早餐有什么危害

　　1、引起消化系統(tǒng)疾病

　　不吃早餐，必然會(huì)在午餐的時(shí)候吃得更多，這會(huì)讓腸胃經(jīng)歷兩個(gè)極端，受到饑餓和飽腹雙重刺激，使得消化系統(tǒng)無(wú)所適從，也必然承受了過(guò)重的負(fù)擔(dān)。這就使得消化食物的時(shí)候，出現(xiàn)重重故障，導(dǎo)致胃炎或是胃潰瘍等疾病。

　　2、膽固醇增高

　　研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人容易膽固醇增高，比平時(shí)正常吃早餐的人要高出33%之多。即使是兒童，不吃早餐也會(huì)使血管中出現(xiàn)脂肪紋，這些都給將來(lái)演變成粥動(dòng)脈硬化提供了可趁之機(jī)。

　　3、易患膽結(jié)石

　　很多人不能理解，為什么腹內(nèi)空空還會(huì)得結(jié)石呢?那是因?yàn)槿嗽诳崭沟臅r(shí)候，分泌出來(lái)的膽汁中膽固醇的含量是很高的。不吃早餐，膽囊就處于張開(kāi)的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去就容易得膽結(jié)石;而正常吃早飯的人，膽囊是收緊的，膽汁在消化食物的過(guò)程中，就可以將膽固醇一并帶出了。

　　4、影響智力

　　當(dāng)我們?cè)陴I肚子的情況下學(xué)習(xí)或是用腦的時(shí)候，就會(huì)明顯感覺(jué)到注意力難以集中、常常忘事，智力明顯大不如前。這是因?yàn)槿嗽陴囸I的時(shí)候，血糖處于一個(gè)低的水平，而大腦的正常運(yùn)行正需要血糖的參與。因此，不吃飯就去上學(xué)的學(xué)生，成績(jī)是很難保持優(yōu)秀的。

　　有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的學(xué)生比正常吃早餐的學(xué)生，成績(jī)普遍處于弱勢(shì)。大腦運(yùn)行不暢，自然會(huì)妨礙注意力和記憶力的發(fā)展。長(zhǎng)此以往，雖然孩子學(xué)習(xí)已經(jīng)很用功了，可就是不見(jiàn)成效，對(duì)孩子的自信心也是一個(gè)打擊，家長(zhǎng)們一定要重視這一點(diǎn)。

　　早晨起床后做這些事情有利于健康

　　1、當(dāng)清晨的鬧鐘響起來(lái)之后 你一天的生活就已經(jīng)開(kāi)始了 所以首先做到就是睜開(kāi)雙眼 輕輕摩擦雙臉 但不能去揉眼睛 讓臉部的血液循環(huán)起來(lái) 然后慢慢做起來(lái)呈半臥狀 用手指梳頭大概2分鐘的樣子 然后坐在床邊 緩慢進(jìn)行呼吸 這樣做的目的就是先讓自己適應(yīng)由睡眠狀態(tài)到醒來(lái)的一個(gè)過(guò)程

　　2、早晨起床后可以去洗個(gè)熱水澡 雖然很多人沒(méi)有早起洗澡的習(xí)慣 但早晨洗澡確實(shí)有助于促進(jìn)血液循環(huán) 全身干干凈凈的還可以調(diào)節(jié)自己的心情

　　3、早晨喝水要講究方法的 不可大口大口飲 可以一點(diǎn)點(diǎn)喝 因?yàn)樵绯亢人粌H可以稀釋血液的粘度 促進(jìn)代謝 還可以清洗腸胃 幫助你從睡眠中清醒過(guò)來(lái)

　　4、早晨排便有利于身體的健康 因?yàn)樯眢w里累積的毒素排出的方式基本都是通過(guò)尿液和糞便排泄出去的

　　5、可以適當(dāng)喝一杯牛奶 做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng) 然后迎著早晨的陽(yáng)光去跑一個(gè)小時(shí)左右的晨跑

　　吃早餐的最佳時(shí)間

　　早餐7:00

　　清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更完美了。

　　結(jié)語(yǔ)：早晨起床最好不要對(duì)床依依不舍，起床后立即小便也是一種不好的行為。早晨吃早飯是一件很重要的事情，不吃早餐會(huì)引起消化系統(tǒng)的疾病以及容易患膽結(jié)石。吃早餐最好的時(shí)間為早上的七點(diǎn)左右。