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男性到了中年時(shí)期正是事業(yè)生活都處于走上坡路的階段，但是在這段時(shí)期卻也是男性受生活和工作雙重壓力影響最大的時(shí)候，這種情況下，男性健康開(kāi)始走下坡路。生活水平雖然提高了，但很多生活方式卻越來(lái)越不健康了，加上生活中一些不良習(xí)慣的影響，中年男性脾虛、腎虛等虛癥現(xiàn)象也變得越來(lái)越普遍。那么，日常生活中要如何補(bǔ)腎？

1、肝虛

中年男性多會(huì)存在肝虛和肝火旺兩種情況。前者可以表現(xiàn)為頭暈眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多夢(mèng)，食欲不振，口干苦，胸口可能有疼痛感等；后者則表現(xiàn)為口舌生瘡、心煩易怒等，對(duì)于肝虛的人，養(yǎng)肝是第一要?jiǎng)?wù)。少吃油膩、辛辣的食物，多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉或魚(yú)類、蛋類、乳類，以及新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻；盡量少飲酒。

2、脾虛

很多男性人到中年的時(shí)候大腹便便，卻是虛胖，就是由于脾虛引起的。脾虛的人平時(shí)特別容易感到疲憊，稍微活動(dòng)一下就大汗淋漓；還常伴有食欲不振、容易腹瀉等情況

3、腎虛

腎虛的表現(xiàn)很多，可出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸軟，怕冷，耳鳴；性功能降低，性欲降低，遺精、滑精、早泄等；有時(shí)還會(huì)有尿頻、尿急等表現(xiàn)。中年以后的腎虛多是由于工作壓力過(guò)大引起的。

男人日常最強(qiáng)補(bǔ)腎食譜介紹

一、鱸魚(yú)

補(bǔ)肝腎。又稱花鱸、鱸子魚(yú)。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。

二、干貝

滋陰補(bǔ)腎又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

三、栗子

補(bǔ)腎壯腰。性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者最宜食用。

四、山藥

潤(rùn)肺益腎。味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。