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男性的性生活時間長短和勃起硬度往往被認為是衡量男性性能力的標準。如何提高男性的性能力？如何延長性生活時間？如何讓你哥哥變得更硬更強？提高男性性能力的方法是什么？提高男性性能力最有效的方法是什么？

性功能減退的八個"經(jīng)?，F(xiàn)象"

常見現(xiàn)象1：聽力下降提示：內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不良，會出現(xiàn)聽力下降趨勢。此外，城市的噪音很大，青少年喜歡隨身聽。人們年輕時可能對聽力沒有明顯的損害，但他們可以在30歲左右明顯感受到聽力下降的危害。

常見現(xiàn)象2：視力減弱提示：消除眼睛本身的問題，說明血管疾病。它影響血液循環(huán)，導(dǎo)致視神經(jīng)代謝紊亂和視力喪失。

常見現(xiàn)象3：脫發(fā)提示：進入職業(yè)高峰，精神和心理壓力增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，導(dǎo)致脫發(fā)，頭發(fā)逐漸稀疏。

常見現(xiàn)象4：性提示：30歲男性性能力下降的原因來自心理和生理方面，心理審美疲勞，精神壓力過大，生理雄激素水平下降，血液循環(huán)不良，會導(dǎo)致勃起障礙。

常見現(xiàn)象5：呼吸提示：上樓梯，跑步后呼吸，表明肺功能開始下降。研究表明，如果不進行科學(xué)鍛煉，20歲以后的肺功能就會開始減弱。

常見現(xiàn)象6：牙齒臟提示：男性30歲后牙齒容易臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人們的牙齦會逐漸萎縮，牙齒變寬，牙石增多，沉積在牙齒和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生不良。因此，早晚刷牙應(yīng)改為每頓飯后正確的刷牙姿勢。

常見現(xiàn)象7：疲勞提示：如果30歲男性在工作或生活中總是精力不足，無精打采，可能是由心理壓力或內(nèi)分泌變化引起的。這表明雄激素水平已經(jīng)下降。

常見現(xiàn)象8：運動能力弱提示：運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調(diào)節(jié)能力越來越低，表明心臟本身的儲備能力已經(jīng)下降。這是由心臟肌肉老化和彈性減弱引起的，不佳有關(guān)。

幾個提高性能力的妙招

1、定期鍛煉

大量證據(jù)表明，跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助于預(yù)防勃起功能障礙。還要小心其他對性器官造成壓力的運動，尤其是騎自行車。長時間騎自行車的人應(yīng)該選擇合適的自行車，穿有墊片的褲子，最好站著騎。

2.保持健康的體重

超重會導(dǎo)致許多健康問題，包括糖尿病，糖尿病會導(dǎo)致神經(jīng)損傷。如果影響性器官的神經(jīng)，可能會導(dǎo)致勃起功能障礙。

3、注意飲食

不利于心臟的飲食也不利于性能力。少量的水果、蔬菜和高脂肪食物不僅可以防止流向冠狀動脈的血流，還可以防止流向性器官的血流。研究發(fā)現(xiàn)，長期服用地中海食物的男性勃起功能障礙很少。

4.預(yù)防高血壓、高膽固醇

高血壓和高膽固醇會損害血管，包括流向器官的血管，從而導(dǎo)致勃起功能障礙。定期拜訪醫(yī)生，確保你的血壓和膽固醇。

5.適度飲酒或干脆不喝酒

沒有證據(jù)表明適度飲酒不利于勃起，但長期飲酒會損害肝臟、神經(jīng)和其他可能導(dǎo)致勃起功能障礙的問題。

6. 不依賴凱格爾健肌法

格爾健肌有助于男性和女性尿失禁患者，但沒有證據(jù)表明它有利于勃起功能障礙。

密切關(guān)注睪丸素

即使一個健康的男人接近50歲，睪丸素水平也會下降。性欲下降、情緒化、精力下降、決策困難等癥狀都是睪丸素水平下降的標志，所以要警惕這些癥狀。

8.避免合成類固醇

運動或健美運動員經(jīng)常濫用的藥物會降低睪丸素水平，降低身體了解睪丸素的能力。

9、戒煙

吸煙會損害血管，防止血流。尼古丁也會感染血管。