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更年期綜合征是常見情況，其出現(xiàn)影響患者心理和生活，重視其危害性，在日常生活中合理調(diào)整，防止危害惡化。

緩解更年期綜合征的方法

1、喝白水安靜心:俗話說心安靜自然涼爽，出現(xiàn)潮熱時要注意穩(wěn)定心情，采用放松方法，喝一杯涼水也很有效。

2、戒煙戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂肪高糖類的食物攝取。酒精和尼古丁的刺激會導致血壓和精神異常變化，戒煙、喝咖啡、喝茶等也要少喝。

3、規(guī)律運動有益:規(guī)律運動促進血液循環(huán)，提高身體耐熱性，有助于提高氣溫適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，減輕身體濕氣等反應(yīng)效果顯著。

4、中藥烹飪精致:中醫(yī)認為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱、虛陽上升、津液不固定，治療時應(yīng)補腎氣調(diào)整陰陽。銀耳、蓮子等食材滋陰降火，補虛扶正，配合中藥材，發(fā)揮更好的作用。

5、雌激素替代治療:雌激素、妊娠激素周期治療:口服雌激素21-25天，最后6-10天增加妊娠激素。也可以單純口服雌激素5毫克，一個月一次，但是需要注意子宮內(nèi)膜增生的隱患。

女性更年期保健心理保健

1、了解相關(guān)知識，保持心情舒暢，積極參加娛樂活動是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，有事不要著急、緊張、強迫自己不要妄想

3、每天抽出時間放松神經(jīng)，有效緩和身心。多呼吸新鮮空氣。

4、參加義務(wù)工作等，為自己尋找新事物，使生活更加充實。

5、對人生要有積極的態(tài)度，不要沮喪，不要消極。

更年期綜合征鍛煉注意事項

1、持之以恒:人到中年后，多拒絕活動。認識到體育鍛煉的重要性后，一定要堅持到最后，特別克服三天捕魚，兩天曬網(wǎng)的情況，取得良好的體育鍛煉效果。

2、逐步進行體育鍛煉時，必須遵守小量活動逐漸增加運動量的原則。因為人的體力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要適應(yīng)過程，不要急于求成，不要累。

3、動作適度:任何運動都需要鍛煉全身肌肉、骨關(guān)節(jié)等，但過度運動不利于健康，容易引起疲勞，也容易引起內(nèi)臟和身體損傷。因此，女性更年期運動時要注意適當休息。動作適度，以輕、柔、穩(wěn)定為原則，在運動初期，寧少也不多，寧慢也不快，逐漸增加。運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭或跌倒。人過了中年，不應(yīng)該參加競爭性和突擊性的緊張活動，也不應(yīng)該長期單調(diào)的重復勞動。

4、運動時間:早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最佳時間。剛吃完飯，不要馬上活動。休息1~2小時后，適合女性更年期鍛煉。

5、運動前后注意事項:運動前，應(yīng)做好活動準備，防止突然劇烈活動引起的恐慌、呼吸、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復正常狀態(tài)，有利于全身器官的調(diào)整，也可以預(yù)防對身體不利的因素。

6、當身體不適或感覺體力不足時，不能強行鍛煉，可減量或暫停鍛煉。

更年期綜合征的調(diào)整

1、起居調(diào)整法:生活規(guī)律，注意勞動和休息的結(jié)合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起身體還不錯的時候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動和社會活動。例如，練習氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

2、心理療養(yǎng)法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月到幾年，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過于焦慮，要解除思想負擔，保持開朗樂觀的感情。多參加一些娛樂活動，豐富生活樂趣。注意改善人際關(guān)系，及時引導新發(fā)生的心理障礙，保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

3、飲食調(diào)養(yǎng)法:飲食應(yīng)適當限制高脂肪食品和糖類食品，不吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食品和水果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。

(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調(diào)味后分兩次吃

(2)當歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無力)。