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　　產(chǎn)后減肥是每個(gè)孕后媽媽想要的，如果你像大多數(shù)新媽媽一樣著急產(chǎn)后減肥，建議媽媽們不要盲目跟從，考慮一下你的飲食習(xí)慣，尤其如果你是母乳喂養(yǎng)做出明智選擇可以促進(jìn)健康產(chǎn)后減肥。

　　多吃植物性食物包括水果蔬菜和全谷類

　　選擇瘦蛋白質(zhì)來源

　　限制糖和鹽

　　控制食量

　　在日?；顒?dòng)中加入體力活動(dòng)

　　在過去婦女往往會(huì)被告知要等待至少六個(gè)星期后開始行使然而今天等待比賽結(jié)束了。

　　——如果你在懷孕和陰道分娩有一個(gè)簡(jiǎn)單、還是安全光運(yùn)動(dòng)開始后的幾天內(nèi)交付或一旦你準(zhǔn)備好了。如果你曾經(jīng)剖腹產(chǎn)出生或復(fù)雜，跟你的健康護(hù)理提供者何時(shí)開始鍛煉計(jì)劃。通常，你可以開始練習(xí)約四至六個(gè)星期后的效果也會(huì)大打折扣。

　　當(dāng)健康護(hù)理提供者的確定：

　　采取母乳喂養(yǎng)。如果你是母乳喂養(yǎng)給寶寶選擇正確的鍛煉對(duì)避免乳房充盈帶來的不適戴胸罩。

　　慢慢開始。開始簡(jiǎn)單的訓(xùn)練增強(qiáng)主要肌肉群包括你的腹部和背部肌肉逐步增加的鍛煉強(qiáng)度適中。

　　包括您的嬰兒。如果你找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)包括您的寶寶在你的日常生活帶你的孩子每天散步在手推童車或嬰兒車。

　　不要去碰它。邀請(qǐng)媽媽一起在散步，或嘗試的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)課程。和其他人可能會(huì)幫助激勵(lì)你。

　　請(qǐng)記住喝大量的水之前、期間和之后每個(gè)鍛煉。如果你停止鍛煉經(jīng)歷疼痛。這可能是一個(gè)跡象，表明你是過頭的。