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　　女人由于心理的和生理上的一些原因，在性生活上往往比較容易出現(xiàn)問題，比如說性冷淡、沒有性高潮、性滿足缺乏，或者在生產(chǎn)后沒有覺得性生活的質(zhì)量帶不如以前……出現(xiàn)了這些問題不要著急，要找能解決這個(gè)問題的方法，這才是正確的處理問題的方法?，F(xiàn)在，小編就為女性朋友們推薦一套女性專用的性保健操。要想做一個(gè)性福的女人，就來看看吧！

　　第一節(jié)：強(qiáng)健腹肌

　　不僅僅男性需要有腹肌，來提高自己的性能力，女性也不例外。因?yàn)閺?qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。做法：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸圍，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

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　　第二節(jié)：提升快感

　　沒有多少性快感是女性的常見問題，而這節(jié)性保健操主要就是通過增強(qiáng)女性在性生活中身體的敏感度，來達(dá)到增加性快感體驗(yàn)。做法：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。推拿時(shí)要放松，留意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身舒適感。

　　第三節(jié)：健美腿臀

　　在性生活中，女性的腿和臀發(fā)揮了重要的作用，如果這兩個(gè)部分的肌肉富有彈性，將會(huì)提高女性的性能力。做法：俯臥，上肢側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持1o秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。

　　第四節(jié)：強(qiáng)健臂肌

　　如果女性有一雙健康結(jié)實(shí)的臂肌的話，對(duì)于獲得性高潮是非常有幫助的，而且收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。做法：1、拍打臀部：能促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射性地使陰道有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。2、揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤(rùn)滑劑，以利操縱。揉捏需提起臀部肌肉，會(huì)感到不適，放松后即好轉(zhuǎn)。

　　第五節(jié)：強(qiáng)健恥尾肌

　　其實(shí)大家有所不知道的是，人的恥骨尾肌對(duì)改善性功能有很大的作用，同時(shí)還有改善宮腔臟器功能，防止發(fā)生壓力性尿失禁。所以這節(jié)操就是為了鍛煉恥骨尾骨肌的，這套操對(duì)任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產(chǎn)婦。利于進(jìn)步性功能。做法：縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)天天3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。若長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，定會(huì)成為一個(gè)性感的可愛女性！

　　看了上面的女性專用保健操，相信女性們有對(duì)提高自己的性生活質(zhì)量有了希望，現(xiàn)在就努力吧。

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