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　　在性愛(ài)這個(gè)領(lǐng)域，誰(shuí)都希望自己是“馬拉松”選手，而不想做短跑冠軍。因?yàn)槟腥说男越粫r(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)系到女性的性福，也關(guān)系到男人的尊嚴(yán)。那么，如何成為性愛(ài)馬拉松健將呢？下面小編就來(lái)介紹一些日常保健計(jì)劃，只要男性按照這個(gè)計(jì)劃，最后肯定會(huì)完成自己的性愛(ài)“馬拉松”。

　　當(dāng)然，性愛(ài)時(shí)間的長(zhǎng)短跟很多因素有關(guān)系，比如夫妻的身體健康、性生活的技巧、體位等。只有在合適的時(shí)間采取了合適的性生活技巧，才能使夫妻生活真正的達(dá)到滿(mǎn)足與和諧。以下這些性生活技巧，可以幫助男女快速延長(zhǎng)性生活時(shí)間，盡多的享受銷(xiāo)魂時(shí)刻。

　　遠(yuǎn)離不良嗜好

　　男人的一些不良嗜好，如吸煙、酗酒、熬夜等，都會(huì)危害男人的身體健康。而健康的身體是完美性愛(ài)的基礎(chǔ)，當(dāng)身體健康受到影響的時(shí)候，性愛(ài)持久度也要大打折扣。所以男人要遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，戒煙、酒，不熬夜，保持充足睡眠。

　　相信自己的性能力

　　自信是成功的第一步，在性生活中，男人要始終保持自信！要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這尤其對(duì)中年人是至關(guān)重要的。

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　　保持外表的年輕化

　　年輕人的體力、精力都是很旺盛的，隨著年齡的增長(zhǎng)，各方面機(jī)能都有所下降。無(wú)論是多大年齡的人，要始終保持一個(gè)年輕的外表和年輕的心，追求年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕；相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會(huì)跌入老人的境地。

　　從飲食上攝入強(qiáng)性營(yíng)養(yǎng)

　　俗話(huà)說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，在飲食方面，適當(dāng)?shù)亩鄶z入強(qiáng)“性”的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于男人的性能力和持久力有好處。比如適當(dāng)多進(jìn)些海味類(lèi)食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。食物中有很多具有壯陽(yáng)的功效，比如蝦、深海魚(yú)、牡蠣、韭菜等，男性可以適當(dāng)多吃。

　　經(jīng)常進(jìn)行性愛(ài)鍛煉法

　　有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉，也能增強(qiáng)男人的性愛(ài)持久性。慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“要害”在腰、足。健身專(zhuān)家推出了一套“性愛(ài)鍛煉法”，每一個(gè)動(dòng)作都能鍛煉性愛(ài)時(shí)所需的肌肉。按照下列方法去做，你會(huì)感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實(shí)有力。比較簡(jiǎn)單的一個(gè)方法是：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重覆張開(kāi)、閉合。如果每做五次為一回合的話(huà)，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話(huà)會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

　　要有愛(ài)慕美女的心氣

　　在愛(ài)情和性愛(ài)上，對(duì)自己的妻子忠貞不二是值得稱(chēng)贊的。不過(guò)在這個(gè)前提下，男性也要有愛(ài)慕女性的心氣，這樣便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性機(jī)能。

　　心胸開(kāi)闊心情開(kāi)朗

　　男人要保持心胸開(kāi)闊、心情開(kāi)朗，這樣對(duì)性功能是有益的。性格開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。

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