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　　性是人們衡量男人的一個標桿，如果這方面不行的話即使事業(yè)有成也會受鄙視。因此，男性朋友們需要控制射精才能更好的滿足女性。怎樣鍛煉控制射精才能取得好的效果呢?其實，想要控制射精并不難，只要按照下面的方法鍛煉，并稍加注意飲食和心態(tài)就好了。

　　什么原因?qū)е律渚?/p>

　　許多男性朋發(fā)現(xiàn)自己總是射精太快，但是又不知道是什么原因，所以很是苦惱。據(jù)專家分析，如果在性.生活的過程中，持續(xù)的時間可達到5分鐘即屬正常，若不夠則可以是患了早泄。引起早泄的原因多為大腦病理性興奮或脊髓中樞興奮增強所致，少數(shù)是器質(zhì)病變所致，現(xiàn)分述如下：

　　1、精神因素

　　長期性的縱欲過度、色.情過度、自慰過頻、情緒緊張、激動引起皮層中樞性興奮增強，脊髓射精中樞興奮性也增高，引起早泄。有資料說明，首次性.生活往往是在害怕被發(fā)現(xiàn)的環(huán)境下進行。因此緊張的心理形成快速射精的習(xí)慣，其后即使在較松弛的性生活中他們改變不了建立的射.精方式。亦有性頻率過低，引起過分的性蓄積而增強了性的興奮性，常見于男性初次性生活、長期缺乏性生活、性生活延期者。

　　2、器質(zhì)性病變

　　有些器質(zhì)性病變，易引起早泄，如：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精阜炎等炎癥的刺激，使射精中樞興奮度降低，易勃起早泄，或陰.莖系帶感應(yīng)性增高，在性.生活時過份牽引亦引起早泄，宜作手術(shù)。

　　3、局部刺激

　　陰莖包皮過長，內(nèi)褲太緊對陰.莖頭龜頭刺激、或性興奮由看黃色小說，電影錄像引起，常發(fā)生早泄。

　　首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起;然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分;同時另一只空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。

　　其次，注重飲食調(diào)理，要控制體重，少煙酒，拒絕漢堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果體素、麥芽油、果仁和種子，一天一根香蕉。

　　最后，就是心態(tài)，這個可是至關(guān)主要的，心態(tài)一定要擺正，不能因為一兩次的不成功就憂心忡忡的，那樣不好。