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　　任何一個(gè)男人都非常額看重自己的性能力，都希望自己能夠擁有持久的性能力。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多男性的身體素質(zhì)往往要比實(shí)際年齡要大的多。專家指出，這與現(xiàn)代人長(zhǎng)期的坐在電腦前，不運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。

　　而很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，不僅在外貌上顯得比實(shí)際年齡要年輕，在身體素質(zhì)和性能力上也要比實(shí)際年齡好。

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　　為了能夠幫助大家提高性能力，實(shí)現(xiàn)"持久男"的愿望，今天小編就教大家一套增強(qiáng)體質(zhì)，提高體質(zhì)的體操。只要你堅(jiān)持做，不僅能夠消耗掉多余的熱量，還可以提高有氧耐力，增進(jìn)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)男性性愛(ài)時(shí)的體力和耐力。

　　第一招：打開(kāi)你的雙肩和胸部，雙手成拳狀。向下成45度角打開(kāi)，然后雙膝做彎曲狀，但是幅度不要太大。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個(gè)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩邊各做一個(gè)八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

　　第二招：打開(kāi)你的雙肩和胸部，兩只手叉在腰部，然后雙腳打開(kāi)，并保持個(gè)肩膀同寬，雙腿做彎曲狀，胯部前后頂，做一個(gè)八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時(shí)可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

　　第三招：先站好，然后左腳向左前方45度方向邁出，同時(shí)，把雙手成拳狀，向你的身體后方打開(kāi)，做完后，收回左腿，出右腿，做同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)主要來(lái)自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、靈活性、控制力。

　　專家溫馨提示，男人們?cè)诤踝约旱男阅芰?，不能僅僅停留在口頭上，要腳踏實(shí)地的付諸行動(dòng)，這樣你們的性生活才會(huì)完美和諧。不知道上面介紹的招式學(xué)會(huì)了沒(méi)有。不過(guò)，要想自己寶刀不老，在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，要多注意一下鍛煉的技巧，爭(zhēng)取達(dá)到事半功倍的效果。

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