男人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)(春季男人養(yǎng)生注意什么)
2024-08-22
更新時(shí)間:2024-08-22 21:12:45作者:[db:作者]
1、注意飲食調(diào)養(yǎng)
春季,男人易上火,小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升,致使肺陰更虛,結(jié)核病菌容易乘虛而入。
因此,春季男人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外,用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤肺;胃腸消化差的,可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
因此,春季男人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如菠菜。
2、睡眠要充足
春季,男人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,人體活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。
為此,男人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng),如散步、打太極拳、做健身操等。
3、注意防寒保暖
古代醫(yī)學(xué)家曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。
特別是男人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差,有意地“春捂”尤其重要。男人衣著要根據(jù)自己的身體,結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
4、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食
春天萬物復(fù)蘇,因此,我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加,而男人又體質(zhì)較差,因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“藥食同源,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非常科學(xué),它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣,要講究科學(xué)的方法。
男人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)
春季,男人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)
1.保證熱量,同時(shí)適當(dāng)減少食量。
2.粗細(xì)搭配,不能偏細(xì)、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。
3.蛋白質(zhì)宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
4.要控制食鹽攝入量。
總之,男人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等??沙院叩鞍椎氖称?,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
5、要謹(jǐn)防感冒
因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了,但是卻也經(jīng)常多變,所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。
因此,男人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里男人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。
6、注意起居
冬去春來,男人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),此時(shí)男人一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;
二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;
三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。
另外,男人春季困倦是一種生理現(xiàn)象,不必懼怕,只要調(diào)整好了,這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過,男人還要切忌“戀臥”,睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
7、鍛煉適度
春天特別的適合外出鍛煉,尤其是對于男人來說更加應(yīng)該出去走走,要經(jīng)常的進(jìn)行一些戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。
男人在鍛煉中,首先要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過大;
其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過度疲勞;
三要適時(shí)適項(xiàng),鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作;
四要安全保暖,春天天氣變化無常,余寒未盡,男人保暖尤為重要。同時(shí),安全意識(shí)要強(qiáng),措施要到位,避免發(fā)生意外。
8、要調(diào)適心情
春季,桃紅柳綠,陽光明媚,一派生機(jī),最利于人體吐故納新。男人要適應(yīng)春生之氣,調(diào)適心情,保持恬靜、愉悅、舒暢的精神,避免惱怒,使肝氣保持正常的生發(fā),調(diào)暢。
祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,如果男人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,不僅本季節(jié)不患病或少患病,而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。
9、防病治病
春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時(shí)由于氣候變化無常,都威脅著中男人的健康。因此,男人要增強(qiáng)自我防病意識(shí),做到無病早防,有病早治。
10、男人要慎防中風(fēng)
進(jìn)入春季,男人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定,常有寒潮入侵,氣壓變化大,在每次氣溫變化的過程中,可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。
男人春季飲食禁忌
1、忌多
應(yīng)少吃多餐,忌暴飲暴食。飲食過多,會(huì)使胃腸發(fā)生急性擴(kuò)張,引起胃腸消化吸收功能紊亂。有的研究表明,少吃多餐是防止肥胖的好方法。
2、忌咸
男人不可吃過咸食物,以免引起水腫和加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)咸也不利于預(yù)防高血壓和中風(fēng)等病癥。
3、忌煙
吸煙可致多種疾病,如癌癥、咽喉炎、支氣管炎等疾病,故有此不良習(xí)慣應(yīng)戒掉。
春季養(yǎng)生方法
飲食
春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇,普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。
對于健康人群而言,春季飲食要注意清淡,不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時(shí),因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰,因此要特別注重養(yǎng)陰,可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對于“吃肝補(bǔ)肝”的說法,李志紅表示,可以適量吃一些豬肝,但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居
春天的三個(gè)月,是自然界萬物復(fù)蘇,各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律,早睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”,過渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程,不要太急于轉(zhuǎn)變,而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
鍛煉
春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)?rdquo;的最佳時(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱。
特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內(nèi)的生機(jī),增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過,春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn),要注意防風(fēng)御寒,因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉,以免風(fēng)大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木,與春季相應(yīng),生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”,故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出,在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達(dá)。
春季養(yǎng)生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘