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什么鍛煉對(duì)性愛有益，女人長(zhǎng)做陰道括約肌伸縮能激發(fā)高潮做括約肌的伸縮訓(xùn)練，可以使性愛更精彩。而增強(qiáng)那里的肌肉力量是很容易的，一般只要經(jīng)過三個(gè)星期的練習(xí)，你就會(huì)感到有明顯而巨大的變化。

早有研究證明，超過10%的在高潮時(shí)會(huì)射出液體。多年來，這些婦女認(rèn)為這是一種病。醫(yī)生們甚至還會(huì)施行手術(shù)以消除這種小便失禁?，F(xiàn)在我們懂得這種液體不是尿液。我們也發(fā)現(xiàn)那些射出液體的女性會(huì)享受到更大的快感。這是另一種樂趣，性愛中健康、正常的一部分。

女性括約肌訓(xùn)練讀本

下次你上廁所時(shí)，可以收緊肌肉，阻止尿液排出。你感覺到了嗎?就是那里，這一肌肉交錯(cuò)在你官的底部。整個(gè)練習(xí)的過程就這么簡(jiǎn)單收緊肌肉阻止排尿。想要增強(qiáng)這組肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數(shù)3下，然后放松數(shù)3下。開始的時(shí)候可以一次3秒鐘，每組10次，一天2到3組。你可以在等紅燈的時(shí)候做，也可以在收拾衣服的時(shí)候做，還可以在看電視的時(shí)候做，甚至在工作的時(shí)候，你也可以這樣做，除了你自己，有誰會(huì)知道呢?

一周后，你就開始嘗到甜頭了，收獲如下：

(1)生殖器官更健康。研究證明：強(qiáng)壯的括約肌會(huì)增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養(yǎng)分，以不斷地自我更新，并防止如疼痛和并發(fā)癥一類的疾病。

(2)強(qiáng)烈的全身高潮。女性的有兩種，一種是通過達(dá)到的，另一種是通過G點(diǎn)達(dá)到的，而強(qiáng)有力的括約肌對(duì)這兩種性高潮都有幫助。通過陰蒂達(dá)到的高潮包括陰唇上豌豆大小的東西。大多數(shù)女性通過對(duì)陰蒂單一刺激就可以很容易達(dá)到高潮。但G點(diǎn)的高潮卻不那么簡(jiǎn)單。最近的研究顯示，位于陰道之內(nèi)的G點(diǎn)可能是陰蒂組織的延伸。要達(dá)到這一境界的關(guān)鍵就是在他進(jìn)入并達(dá)到你的G點(diǎn)時(shí)，伸縮強(qiáng)有力的括約肌，掌控自己的快感。

括約肌訓(xùn)練讀本

你在做得很出色，但你能否更完美呢?其實(shí)，只要你能增強(qiáng)幫助你的括約肌就可以。一旦你有了強(qiáng)壯的括約肌，你就能夠在的時(shí)候更好地控制勃起的角度，這樣你更容易觸到她的G點(diǎn)，并且在很短的時(shí)間就可以讓她到達(dá)高潮。此外，你還能更持久，并增強(qiáng)你到達(dá)高潮的快感。

如何修煉，你想要一試身手嗎?很簡(jiǎn)單：第一，確定括約肌的位置，你只要在小便時(shí)止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以后，在你想做愛時(shí)，就收緊那里，一次3秒，一共做10次。一周后，你就可以做進(jìn)一步的練習(xí)了：勃起訓(xùn)練。在陰莖勃起時(shí)，用一張紙巾蓋住它，然后慢慢將陰莖上下擺動(dòng)10次(每次停留1秒的時(shí)間)。隨著力量的增強(qiáng)，你可以增加些難度，比如用一塊濕布代替紙巾，然后還可以是一塊干毛巾，接著是濕毛巾。

實(shí)際應(yīng)用

當(dāng)你們做愛時(shí)，無論是她在上面還是男上女下的傳統(tǒng)體位，你在進(jìn)入時(shí)可以收縮括約肌。你能感到陰莖朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的陰莖觸到陰道里朝腹腔的一端，而這里就是她性高潮的啟動(dòng)器，G點(diǎn)的位置。

額外提示

在接近高潮時(shí)收緊這里的肌肉可以延長(zhǎng)你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。