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　　人到中年正值壯年時(shí)期，在這個(gè)階段里，在外工作繁忙，在家上敬老養(yǎng)小，所以中年男人們經(jīng)常會(huì)感到身心俱疲。而人體疲勞時(shí)對(duì)疾病的防御能力最脆弱，因此中老年男人養(yǎng)生，一定要注意四點(diǎn)，一起來(lái)看看是哪四點(diǎn)。

防生活無(wú)規(guī)律

　　工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門來(lái)。“病來(lái)如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂(lè)而不為?

防暴飲暴食

　　據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒，會(huì)失去最佳治療時(shí)期，將預(yù)后良好的小病，釀成難治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣，免為老年健康種隱患。

　防焦慮

　　中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾，心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可催人奮進(jìn)，是一種良性刺激。但長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解，實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　防有病不求醫(yī)

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期，正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來(lái)，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯(cuò)過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。

　　有些疾病，等到覺(jué)得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　下面給大家簡(jiǎn)單介紹中老年男人保養(yǎng)得營(yíng)養(yǎng)保健方式，一起來(lái)看看。

　　1、蛋白質(zhì)

　　對(duì)于中年人，一般來(lái)說(shuō)，雖然對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年要少，但是對(duì)處于生理機(jī)能逐漸減退的中年來(lái)說(shuō)提供豐富、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是十分必要的。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年青時(shí)的60%～70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年青時(shí)高。

　　因此，中年人蛋白質(zhì)的供應(yīng)仍應(yīng)當(dāng)高一些。

　　2、增加植物脂肪

　　中年人體內(nèi)負(fù)責(zé)脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對(duì)脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長(zhǎng)日趨降低，因而限制脂肪的攝入是有必要的，特別要控制動(dòng)物脂肪，增加植物脂肪。

　3、補(bǔ)充維生素

　　中國(guó)人能量的主要來(lái)源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性別及職業(yè)的中年人對(duì)能量的需要也不同，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每日主食只要能滿足身體的標(biāo)準(zhǔn)需要量即可。另外，可多吃蔬菜，因?yàn)樵黾邮澄镏械睦w維素，既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等。?維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質(zhì)，中年人由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率低，常出現(xiàn)貧血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必需有充足的供應(yīng)量，必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。

　4.補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽

　　鋅、銅、鐵、硒等無(wú)機(jī)鹽，雖然只占人體重量的萬(wàn)分之一，但它們是人體生理活動(dòng)所必需的重要元素，參與體內(nèi)酶及其他活性物的代謝。如果飲食合理，一般不會(huì)缺乏;但由于中年人消化、吸收能力較差，加之分解代謝大于合成代謝，可能容易產(chǎn)生某些微量元素的相對(duì)不足。如中年人對(duì)鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等癥狀，因此。就應(yīng)多吃點(diǎn)骨頭湯、牛奶、海魚、蝦及豆腐等富含鈣的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　5、多喝水

　　水參與體內(nèi)的一切代謝活動(dòng)，沒(méi)有水就沒(méi)有生命。中年人應(yīng)注意多喝水，有利清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，防止疾病發(fā)生。

　　還有一些水果對(duì)男性防衰老也有很好的作用。

荔枝

　　用荔枝核，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛。

　　蓮子

　　取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)?，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢(mèng)遺過(guò)多，也可取新鮮蓮子(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。

　葡萄

　　取新鮮葡萄，去皮、核搗爛后，加適量溫開(kāi)水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

　獼猴桃

　　新鮮獼猴桃，搗爛加溫開(kāi)水(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。

　白果

　　取銀杏果，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過(guò)多。

　　木瓜

　　用木瓜，切片后放入米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽(yáng)舉不堅(jiān)和早泄。

　　紅棗

　　紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補(bǔ)血的作用，對(duì)早泄和陽(yáng)痿患者有很好的食療效果。

核桃

　　每日吃兩到四個(gè)，可起到健腎補(bǔ)血等作用，還能輔助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩衰老。

　　結(jié)語(yǔ)：可見(jiàn)水果并不僅僅只是女性美容的佳品，男人吃水果也有很大的好處。另外小編要提醒廣大的男士朋友們，男性保健不僅僅只是春天要做的工作，保養(yǎng)自己一年四季都是需要的。