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怎樣才能改變手淫的習(xí)慣？如何戒除手淫？對(duì)于有手淫習(xí)慣的人，基本上每個(gè)人都想改變這種不文明的行為，而且手淫后，確實(shí)在內(nèi)心有自信。只是，這種自信在性興奮面前，越來越無力，也有人安慰自己但是，每次沒有例子就成了泡影，開展的還是照常進(jìn)行的，應(yīng)該后悔的還是后悔的。許多人陷入這種分歧困境，無法擺脫，這無疑加劇了手淫者的思想負(fù)擔(dān)。那么，手淫確實(shí)不能擺脫嗎？不，如果人們有自信，掌握改變壞習(xí)慣的方法，就能得到希望。

(1)塑造堅(jiān)定的自信。相信手淫完全可以戒掉，而且要有責(zé)任感，集中注意力資金投入學(xué)習(xí)工作，還要掌握有關(guān)兩性知識(shí)，掌握手淫的生理學(xué)和心理狀態(tài)，以及其他頻率和傷害的關(guān)系，保持自己的精神本質(zhì)舒適。

(2)培養(yǎng)優(yōu)良的衣食住行、生活習(xí)慣。保持外陰部清潔，降低多元素對(duì)生殖器官的刺激性，及時(shí)治療包皮過長、包皮過長、疥瘡、股癬或霉菌性陰炎等。內(nèi)衣和內(nèi)衣不太緊，被子不太暖和，準(zhǔn)時(shí)睡眠質(zhì)量，不貪婪床，睡覺前不要看色情小說的照片，躺在床上設(shè)計(jì)構(gòu)思色情故事。

(3)積極報(bào)名參加活動(dòng)。打籃球、下棋、跳舞等，大膽地與異性交往，降低對(duì)異性的新鮮感。但是，盡量避免獨(dú)立與異性接觸的機(jī)會(huì)，特別是游水、登山等戶外活動(dòng)游戲。

(4)無需急功近利。根據(jù)自己的具體情況，制定實(shí)際的計(jì)劃方案，首先逐漸降低手淫頻率，然后逐漸中斷，進(jìn)行量變引起質(zhì)變的全過程。突然咬牙切齒，決心不干的話，通常會(huì)因?yàn)椴怀晒ΧY(jié)束，對(duì)戒惡習(xí)失去自信。另外，要消除一切不良因素的影響，堅(jiān)持不懈，防止高學(xué)歷。

溫暖的小指示:

晚上睡覺的內(nèi)衣不必穿得太緊，床墊不必蓋得太厚，也不必躺在床上。早上醒來后，同樣不必太依賴臥床。放棄手淫，不必有精神壓力，必要時(shí)可以向心理專家咨詢。