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　　男人累啊，忙完了一天的養(yǎng)家工作，晚上還得給妻子繳槍給性福。性交是一件很耗費體力的運動。頻繁性交會傷害到身體，經(jīng)常運動不僅可以健身，還有助于提高性交質(zhì)量。今天小編總結(jié)出了五個動作，對提高性交能力有明顯的幫助，堅持鍛煉會讓收獲意想不到的效果喲。下面一起來看看吧。

　　1、腹部緊縮運動。

　　強健和增強恥骨尾骨肌肉能幫助在性愛時提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝蓋彎曲，把手放在小腹上，向下按壓或繃緊腹部、臀部和腿部肌肉，持續(xù)5秒鐘再放松，重復(fù)20次。在小便時練習(xí)中斷排尿，也能起到鍛煉作用。

　　2、腳心相對。

　　這個動作能放松大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉，這兩個部位的肌肉在眾多的性愛姿勢中十分鐘重要。做法：平躺在地面上，雙腿向胸部彎曲，雙腳腳底并攏在一起，尾骨向下;用雙手抓住雙腳，向胸部拉動;保持這個姿勢15~20秒鐘。

　　3、背部伸展。

　　這個姿勢能對下背部形成保護(hù)作用，避免因為繁重的體力勞動和劇烈的性生活而受傷。做法：俯臥在地面上，雙腿分開，兩腿間的距離與臀同寬;雙手放在胸部兩側(cè)，雙手用力按壓地面，抬起軀干;肩膀向后向下轉(zhuǎn)動，伸長頭部，不要彎腰駝背;保15秒鐘。

　　4、深蹲。

　　這一鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強男性勃起程度。此外，深蹲還有助于增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，做法：雙手各握住一只啞鈴，放于體側(cè)，臀部和膝蓋彎曲，做深蹲動作，盡可能的保持小腿垂直于地面，練習(xí)進(jìn)行15次。

　　5、分腿伸展。

　　如果你整日坐在辦公桌或電腦前，就會導(dǎo)致腰部以下的肌肉變得遲鈍。分腿伸展動作能讓這個部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股溝區(qū)域，進(jìn)而增加快感，還能幫助進(jìn)行一些有難度的性動作。做法：雙腿分開坐在地面上，伸長頭部，緩慢的向前傾斜身體，同時保持后背筆直，用雙手去夠小腿、腳踝，保持這個姿勢10秒鐘，做5~10次，并配合深呼吸。