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性生活是人的生理需求，每一個人都需要，不僅可以讓男女雙方體驗到性愛的愉悅，還可以增進男女間的情感。

一次高質(zhì)量的性愛，可以讓男女雙方體驗到快樂，甚至讓人久久無法忘記，下面就跟著小編一起來了解下吧。

　　高質(zhì)量性生活的標(biāo)準有哪些 　　1、前戲達到6分鐘。

性愛前戲?qū)τ谛陨钍欠浅Ｖ匾?，它不僅能夠幫助女性朋友的陰道產(chǎn)生分泌物，還能夠幫助男性增強勃起的硬度。

而最好的性前戲應(yīng)該滿足人的視、觸、嗅、聽四覺，如說些挑逗的話、呼吸接觸、親吻和愛撫等，時間一般要控制在6~10分最為合適。

　　2、實質(zhì)性愛7~13分鐘。

性器官的接觸，最好控制在7~13分鐘最為合適。

越過了13分鐘，會讓男性朋友感到疲憊，并且比較難恢復(fù)體力;而少于7分鐘，雙方都會有意猶未盡的感覺。

　　3、事后擁抱10分鐘。

在發(fā)生性關(guān)系時，許多人會忽略后戲，尤其是許多的男性朋友，在性愛之后，往往會倒頭就睡。

在每次性愛之后，給對方一些鼓勵，相互清潔對方的私處或是什么也不說，什么也不做，靜靜的擁抱10幾分鐘，都可以給雙方以上帶來很大的滿足。

　　如何獲得高質(zhì)量性生活 　　1、改變性生活時間增加新鮮感 　　例如早上洗澡時性愛或是晚上一起出去時在大廳隱密處迅速性愛。

不過根據(jù)調(diào)查，其實最好的性愛時間就是清晨，因為早上9點前女性的荷爾蒙和男性的睪丸素分泌都達到頂點，所以早上何需利用咖啡醒腦，性愛就足夠讓你提振精神。

　　2、長期運動可以讓房事更持久 　　讓你體會銷魂性生活的秘訣的確是運動，好消息是這并非要雕塑身材，而是要放松并重新鍛煉你的肌肉。

專家說讓身體柔軟的確有益于性愛，假如能增進肌肉彈性，特別是那些你不常運動的部位，將會在性愛時對男女有好處，可以達到以往做不到的姿勢而且各種體位都能維持更久。

　　3、吃對食物有效提升性欲 　　你必須確定自己攝取足夠的關(guān)鍵營養(yǎng)素，例如鋅，貝類食物是很好的來源。

和Omega 3油脂(像是鮭魚的油質(zhì)魚類和橄欖油里都含有這種營養(yǎng)素)，這些都可以促進身體分泌能提高性欲的睪丸素。

而其他能刺激性欲的食物，包括鉻含量豐富的肉類食物、能平衡血糖的全谷物食品、富含維他命B群的糙米等等。

　　4、浪漫的性幻想是最有效的武器 　　正確的方法是，在性愛前，首先要深呼吸，將注意力集中在自身和眼前的時刻，閉上眼睛，展開想象的翅膀，想象對方的氣息已浸透你的全身，淌過每一寸肌膚，感受對方的指尖與你的肌膚令人消魂的觸感。

上床前不妨洗個溫水澡，按摩雙腳，讓自己放松，同時將自己想象成一個最熱情的人。